Những lớp mỡ bụng có thể gây phiền toái cho nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người trong công việc văn phòng, mới sinh, thừa cân hoặc béo phì. Những lớp mỡ này không chỉ làm mất đi vóc dáng thon gọn mà còn làm mất tự tin của chị em và tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý khác.
Vì vậy, những bài tập bụng cho phụ nữ trong phòng gym là rất cần thiết và hữu ích. Dưới đây là những bài tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả tại phòng gym mà bạn có thể thực hiện để có được vòng eo mong muốn.
Bạn đang xem: Top 10 bài tập bụng cho phụ nữ trong phòng gym
Contents
- 1 1. Động tác gập bụng Crunch
- 2 2. Động tác gập bụng ngồi Sit Up
- 3 3. Động tác gập bụng toàn thân Dead Bug
- 4 4. Động tác nâng và hạ 2 chân xen kẽ nhau
- 5 5. Động tác bắt chân hình cây kéo
- 6 6. Động tác đạp xe đạp
- 7 7. Bài tập với động tác vặn hông
- 8 8. Động tác Plank cao tay, thấp tay, chân trên bóng
- 9 9. Động tác Plank cao tay – Side Plank Thread the Needle
- 10 10. Động tác tập với bánh xe Ab Roller
1. Động tác gập bụng Crunch
Bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ bụng trên, giúp săn chắc và thon gọn cơ bụng. Bạn cần tập trung và kiên trì trong bài tập này để đạt hiệu quả tốt nhất.
Caption: Bài tập gập bụng Crunch
2. Động tác gập bụng ngồi Sit Up
Đây là bài tập tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng. Tuy nhiên, động tác này khá khó, bạn cần hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc chỉnh đúng tư thế để tránh chấn thương.
Caption: Động tác gập bụng ngồi Sit Up
3. Động tác gập bụng toàn thân Dead Bug
Đây là một động tác gập bụng toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả. Động tác này kéo căng toàn bộ cơ bụng, cơ đùi, hông và mong, giúp đánh tan lớp mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể.
Caption: Động tác gập bụng toàn thân Dead Bug
4. Động tác nâng và hạ 2 chân xen kẽ nhau
Xem thêm : Lăn kim kiêng ăn gì để có làn da khỏe đẹp và trắng sáng
Đây là bước nâng cấp từ các động tác gập bụng trước đó. Bài tập này tốn rất nhiều calo và tác động mạnh đến vùng mỡ bụng.
Caption: Động tác nâng và hạ 2 chân xen kẽ nhau
5. Động tác bắt chân hình cây kéo
Động tác này tác động mạnh đến vùng mỡ bụng, cơ bụng và cơ hông. Đồng thời, nó cũng làm mỏi và đau nhưng đó là dấu hiệu cho thấy bài tập đang hiệu quả.
Caption: Động tác bắt chân hình cây kéo
6. Động tác đạp xe đạp
Đây là một bài tập thư giãn và nhẹ nhàng cho cơ bụng. Bạn cần duy trì đúng động tác để đạt hiệu quả.
Caption: Động tác đạp xe đạp
7. Bài tập với động tác vặn hông
Bài tập này tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng, giúp eo thon thả và săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần làm đúng động tác để tránh gây chấn thương.
Caption: Bài tập vặn hông
8. Động tác Plank cao tay, thấp tay, chân trên bóng
Bài tập Plank là một bài tập cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hoặc không có sự hỗ trợ của bóng tập.
Caption: Động tác Plank cao tay, thấp tay, chân trên bóng
9. Động tác Plank cao tay – Side Plank Thread the Needle
Xem thêm : Dùng bình (túi) ủ sữa như thế nào
Động tác này giữ cho cơ bụng luôn được siết chặt và còn giúp siết chặt toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và cơ tay.
Caption: Động tác Plank cao tay – Side Plank Thread the Needle
10. Động tác tập với bánh xe Ab Roller
Động tác tập với bánh xe Ab Roller là bài tập cuối cùng trong chuỗi 10 bài tập giảm mỡ bụng. Động tác này tác động mạnh đến cơ bụng và giúp có vòng eo thon gọn.
Caption: Động tác tập với bánh xe Ab Roller
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì và thực hiện các bài tập bụng này thường xuyên. Nhớ là, không chỉ tập bụng mà bạn cũng nên kết hợp với các bài tập về cardio và ăn uống lành mạnh để đạt được vóc dáng mong muốn.
Quý khách cần tư vấn thêm, vui lòng xem thêm thông tin tại Phòng tập gym quận 7
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
