5 Sai lầm khiến bạn tập gym mà vẫn gầy

Prev Article Next Article

Nếu bạn vẫn thường xuyên đến phòng gym và luyện tập nhưng lại không có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian cũng như công sức trước khi có thể thấy được những cải thiện rõ rệt trên cơ thể. Thay vào đó, hãy dành thời gian để lên một kế hoạch cụ thể phù hợp nhất với bản thân.

Có thể bạn quan tâm

Contents

1 Lựa chọn kế hoạch tập thể dục phù hợp
2 Một kế hoạch đơn giản để tập gym mà vẫn gầy

Lựa chọn kế hoạch tập thể dục phù hợp

Bạn có thể hỏi ý kiến các huấn luyện viên cũng như các chuyên gia thể hình để có thể lập kế hoạch dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể áp dụng các kế hoạch có sẵn được các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng ép bản thân mình thử những phương pháp mới hay khắc nghiệt khi bản thân mình không phù hợp. Đôi khi, chính những kế hoạch đơn giản và cơ bản lại có thể mang đến kết quả tốt nhất, nếu bạn có đủ kiên trì và sự quyết tâm.

Bạn đang xem: 5 Sai lầm khiến bạn tập gym mà vẫn gầy

Hình minh họa – Squat

Một kế hoạch đơn giản để tập gym mà vẫn gầy

Sau đây là một kế hoạch khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và bạn sẽ không cần phải lo tập gym mà vẫn gầy nữa.

1. Squat

Xem thêm : Đào Nguyệt Linh

Là một bài tập cơ đùi, tốt cho lưng, bắp chân và sở hữu vòng mông căng tròn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật squat để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương.

2. Deadlifts

Bài tập này tác động phần lớn lên lưng, mông và đùi. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, hãy tránh tập dạng này.

3. Overhead press

Đây là bài tập đẩy vai tay đặt phía trước tác động vào cơ vai và tay. Cần sử dụng tạ để thực hiện, nhưng lưu ý trọng lượng tạ không quá lớn và tập trung vào đúng tư thế để nâng thanh đòn dễ dàng hơn.