Việc mẹ ăn uống ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và giấc ngủ của bé. Vậy mẹ nên ăn gì để bé ngủ ngon? Dưới đây là một số gợi ý nhằm giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé yêu!
Contents
1. Hoa cúc
Hoa cúc là một loại thảo dược đa tác dụng với tính chất chống oxy hóa và kháng khuẩn cao. Ngoài việc giúp mẹ nhanh lành vết thương và thư giãn tinh thần, trà hoa cúc còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ của bé. Hãy thường xuyên uống trà hoa cúc để bé có giấc ngủ ngon!
Bạn đang xem: Mẹ ăn gì để bé ngủ ngon? 12 thực phẩm vàng!
2. Hoa tam thất
Hoa tam thất có vị ngọt và tính mát, giúp bé ngủ sâu giấc và cải thiện tiêu hóa. Thường xuyên sử dụng hoa tam thất dưới dạng trà trong giai đoạn cho con bú sẽ giúp bé có giấc ngủ ngon hơn.
3. Nước ép hoa quả
Ngoài việc bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh, nước ép hoa quả cũng giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Hãy chọn các loại quả có hương vị ngọt và ít chua hoặc kết hợp nhiều loại quả với nhau để không gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
4. Hạt sen
Hạt sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm và chữa mất ngủ. Glucoxit thơm và chất kiềm trong hạt sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, giúp bé dễ ngủ hơn.
5. Củ sen
Củ sen cũng có tác dụng an thần và chữa mất ngủ. Mẹ có thể tăng cường một số món ăn từ củ sen vào thực đơn để giúp bé ngủ ngon hơn.
6. Ý dĩ
Xem thêm : Mèo có ăn được bánh mì không? Bánh mì có hại không?
Ý dĩ là một loại thảo dược có công dụng an thần, lợi sữa và giảm nguy cơ mắc bệnh. Hạt ý dĩ dễ sử dụng và có thể được chế biến thành chè, trà hoặc các món ăn khác.
7. Đỗ xanh, đậu bắp
Đỗ xanh và đậu bắp là hai thực phẩm tuyệt vời giúp bé ngủ ngon và tăng cân. Tryptophan trong đậu xanh và đậu bắp giúp kiểm soát dây thần kinh, nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, chúng còn cải thiện chất lượng sữa của mẹ.
8. Lá tía tô đất
Trong lá tía tô đất có chứa axit rosmarinic, có tác dụng làm giảm lo lắng và an dịu thần kinh. Hãy sử dụng lá tía tô đất để giúp bé ngủ dễ hơn.
9. Chuối
Melatonin và serotonin trong chuối giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magie trong chuối giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ. Chuối là một lựa chọn hoàn hảo cho mẹ để bé có giấc ngủ ngon.
10. Trứng
Trứng luộc chứa nhiều carbohydrates và protein, hai loại chất giúp bé ngủ ngon và sâu giấc. Axit amin trong trứng kích thích sản xuất orexins, giúp bé ngủ sâu hơn.
11. Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều carbohydrate, kết hợp với tryptophan sẽ khiến bé buồn ngủ nhanh hơn. Đừng quên gợi ý này khi bạn thắc mắc “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon?”.
12. Quả óc chó
Melatonin trong quả óc chó giúp điều hòa giấc ngủ của bé. Đối với các bé giật mình tỉnh giấc, quả óc chó là giải pháp cứu cánh cho mẹ.
Xem thêm : Nối Mi Kiêng Nước Bao Lâu? Những Điều Cần Lưu Ý Sau Khi Nối Mi
Ngoài việc ăn uống, còn có một số biện pháp khác giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon:
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Ánh sáng dịu nhẹ và âm thanh du dương là môi trường lý tưởng giúp bé ngủ ngon. Hãy cho bé ngủ trong không gian yên tĩnh để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, hãy chú ý đến nhiệt độ phòng và tránh việc dùng tã quá lâu gây khó chịu cho bé.
Mặc đồ thoải mái
Đồ chật chội và chất liệu gây dị ứng da làm bé khó chịu và mất ngủ. Hãy cho bé mặc quần áo thoải mái, rộng rãi và đảm bảo bé nằm đúng tư thế, tránh bé nằm sấp.
Giúp bé phân biệt ngày và đêm
Một số bé thức đêm nhiều hơn trong bụng mẹ và tiếp tục thói quen này sau khi chào đời, gây xáo trộn giấc ngủ của gia đình. Hãy giúp bé phân biệt ngày và đêm bằng cách tạo môi trường và thói quen phù hợp.
Trong ban ngày, hãy mở cửa sổ để ánh sáng chiếu vào phòng, giúp bé ngủ ít hơn. Dành nhiều thời gian nói chuyện và chơi đùa với bé để bé làm quen với giờ giấc sinh hoạt. Vào ban đêm, hãy giữ không gian yên tĩnh để bé ngủ ngon hơn.
Cho bé bú no trước khi ngủ
Đói cũng là nguyên nhân khiến bé tỉnh giấc giữa đêm. Hãy đảm bảo bé được bú no để không ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon?”. Hãy đa dạng thực đơn và chế biến món ăn để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bé yêu!
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Khám phá
