Đạp xe có làm to bắp chân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra, dành cho cả nam và nữ. Nếu bạn là nữ, có thể bạn sợ rằng việc đạp xe nhiều sẽ làm cho bắp chân của bạn to lớn như nam giới. Trái lại, đàn ông thường hy vọng rằng việc đi xe đạp sẽ giúp cho đôi chân của họ to và khỏe mạnh hơn. Vậy câu trả lời cuối cùng là gì? Bạn có nên tập đạp xe và tập như thế nào để đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn?
Bạn đang xem: Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
Contents
Giải thích câu hỏi “Đạp xe có làm to bắp chân không?”
Đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có lợi ích hấp dẫn nhất là giảm cân và đốt mỡ. Việc đạp xe là một hình thức tập luyện cardio có khả năng đốt cháy năng lượng và chất béo hiệu quả. Khi lượng mỡ cơ thể giảm đi, các bắp chân cũng sẽ trở nên thon thả hơn, gọn gàng và không còn bị chứa đầy mỡ thừa.
Việc đạp xe có làm chân to không phụ thuộc vào việc cơ bắp phát triển đến mức độ nào, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác mà chúng ta sẽ phân tích ở bên dưới.
1. Cường độ tập luyện
Nếu bạn tập đạp xe với cường độ cao từ 15 đến 20 giờ mỗi tuần, có thể đôi chân của bạn sẽ có sự thay đổi. Những vận động viên chuyên nghiệp thường có cơ đùi lớn hơn người bình thường. Sự khác biệt này nằm ở cơ đùi trước – bộ phận có nhiệm vụ ấn bàn đạp và các cơ gân giúp nâng bàn đạp lên. Vì vậy, không có gì lạ khi những thương hiệu thời trang như Levi’s hay Rapha đã thiết kế những chiếc quần jeans đặc biệt cho người mê xe đạp.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập đạp xe để giảm cân hoặc thư giãn tinh thần, không cần phải lo lắng về vấn đề này. Theo các chuyên gia, nếu thời gian tập luyện của bạn chỉ khoảng 150 phút mỗi tuần, thì chân và bắp chân của bạn sẽ không có sự thay đổi đáng kể.
2. Giới tính
Nam giới thường có xu hướng phát triển cơ bắp nhanh hơn và có bắp chân to hơn so với phụ nữ. Điều này là do nam giới có hàm lượng hormone testosterone cao hơn. Testosterone là hormone quan trọng thúc đẩy phát triển cơ bắp, giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn. Sự khác biệt này giải thích vì sao các bạn nữ, dù tập đạp xe hoặc tập tạ nhiều đến đâu, vẫn không thể có cơ bắp cuồn cuộn như nam giới.
Xem thêm : 3 lợi ích của việc tái chế rác thải nhựa đối với môi trường
Vì vậy, các bạn nữ không cần phải lo lắng. Dù bạn tập đạp xe nhiều thế nào, cơ bắp của bạn sẽ chỉ căng tròn một cách vừa phải, không thể to lớn như nam giới.
3. Kết hợp tập tạ
Hầu hết các tay đua có cơ đùi và bắp chân lớn đều chú trọng tập tạ để tăng sức mạnh và bền cho đôi chân của mình. Theo các chuyên gia, chỉ có khoảng 1/3 sự phát triển cơ bắp trong quá trình đạp xe được đạt nhờ những bài tập rèn luyện sức mạnh và sức bền.
Vì vậy, nếu bạn là nam và muốn có đôi chân to, hãy kết hợp đạp xe với tập tạ. Điều này sẽ giúp cơ chân của bạn to hơn và các nhóm cơ khác cũng được phát triển toàn diện.
4. Địa hình và cách chạy
Chạy xe đạp lên đồi hoặc chạy nước rút sẽ tạo áp lực lớn hơn lên cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi trước. Đạp xe trên những địa hình khó khăn như lên dốc sẽ giúp bạn tăng sự phát triển cơ bắp nhanh hơn, đốt cháy năng lượng và giải phóng mỡ thừa hiệu quả hơn so với việc đạp xe trên địa hình bằng phẳng.
5. Chế độ dinh dưỡng
Ngoài việc tập luyện, việc dinh dưỡng đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp đùi và bắp chân. Đặc biệt, protein là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tập luyện với cường độ cao, nhu cầu protein của bạn càng lớn.
Tóm lại, đạp xe có làm bắp chân to không? Nếu bạn là nữ, không cần phải lo lắng. Bạn có thể tập đạp xe để giảm cân và có đôi chân thon gọn hơn. Nếu bạn là nam và muốn có cơ đùi và bắp chân to, hãy tập luyện với cường độ cao, kết hợp với tập tạ và chế độ dinh dưỡng đúng. Nếu bạn tập ở mức bình thường, chân của bạn sẽ vẫn săn chắc và khỏe mạnh. Vậy cứ tập đi, không có gì phải ngại!
Phương pháp đạp xe để có đôi chân thon gọn
Sau khi đã giải quyết được lo lắng, bạn hãy yên tâm tập luyện và chú ý những điều sau đây để có một dáng đẹp và sức khỏe tốt:
-
Xem thêm : Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng cao hồng sâm hiệu quả
Đạp xe để giảm mỡ: Đây là bài tập giúp tiêu thụ calo, tăng cường hoạt động của tim và phổi, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy đọc hướng dẫn cách đạp xe giảm cân cực kỳ chi tiết trên iFitness.vn.
-
Tốc độ đạp xe: Đạp chậm để làm nóng cơ thể, sau đó tăng dần tốc độ. Trước khi dừng hoàn toàn, hãy giảm tốc độ đạp chậm rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột khi đang đạp nhanh.
-
Thời gian đạp xe: Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên đạp xe 30 phút mỗi ngày, tránh tạo áp lực quá lớn cho cơ thể. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 60 phút hoặc theo khả năng của mỗi người.
-
Bổ sung nước khi tập luyện: Đạp xe một cách nghiêm túc sẽ tiêu hao lượng nước đáng kể. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập, đừng để cơ thể thiếu nước, gây mệt mỏi và kiệt sức. Hãy mang theo một bình nước thể thao khi đạp xe.
-
Chế độ ăn uống: Nếu bạn đạp xe nhưng vẫn ăn nhiều đường và tinh bột không lành mạnh, đùi và bắp chân vẫn sẽ tiếp tục tích tụ mỡ. Hãy ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ và đường, tăng cường thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin để có vóc dáng và sức khỏe lý tưởng.
Đạp xe có làm bắp chân to không? Những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề này và tìm được phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bản thân. Đừng bỏ qua bài tập đạp xe với nhiều lợi ích tuyệt vời này.
Nguồn: iFitness.vn
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
