Trong suốt quá trình mang bầu, việc bổ sung đủ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và thai nhi. Ngoài các bữa ăn chính, việc thưởng thức các món ăn vặt đa dạng và bổ dưỡng sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, buồn nôn. Dưới đây là 10 gợi ý đồ ăn vặt cho bà bầu bạn nên thử:
Contents
1. Các loại hạt
Nhâm nhi các loại hạt trong thời kỳ mang thai rất được khuyến khích. Chúng cung cấp protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất có lợi. Mẹ có thể ăn hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười,… nhưng nên ưu tiên quả óc chó vì có chứa axit béo Omega-3 giúp thai nhi phát triển trí não nhạy bén.
Bạn đang xem: Gợi ý 10 món ăn vặt cho bà bầu ngon miệng, dễ tìm, bổ dưỡng
2. Sinh tố trái cây
Nếu mẹ đã quá ngán với việc ăn trái cây thông thường, hãy thử làm sinh tố trái cây tươi. Việc uống sinh tố đều đặn sẽ giúp mẹ hấp thu được nhiều vitamin C, canxi để giảm rạn da, khô ráp khi mang thai. Mẹ có thể hòa trộn nhiều loại trái cây như chuối, đu đủ, xoài, mâm xôi xay cùng với sữa hoặc thêm chút bơ đậu phộng, cacao để tạo nên món đồ uống dinh dưỡng giàu protein mà không quá ngọt.
3. Phô mai
Phô mai là chế phẩm từ sữa rất giàu canxi, protein, vitamin nhóm B và các nguyên tố vi lượng thiết yếu. Đồng thời, vi khuẩn lactic trong phô mai còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì thế, trong bữa ăn nhẹ, mẹ bầu có thể kết hợp ăn phô mai cùng các loại hạt để cung cấp dưỡng chất tốt cho trẻ phát triển khỏe mạnh. Lưu ý, tránh mua loại phô mai mềm hoặc chưa qua tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn listeria có hại cho thai nhi.
4. Sữa chua trộn cùng hạt, trái cây
Trong khi sữa chua góp phần bổ sung canxi cần thiết để phát triển xương và răng cho trẻ, thì trái cây mang đến lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu, ngăn ngừa táo bón thai kỳ. Vì thế, mẹ có thể trộn sữa chua cùng các loại trái cây tươi (bơ, dâu tây, kiwi, đào,…) để nhận được tối đa những lợi ích trên. Lưu ý, sữa chua Hy Lạp thường có nhiều protein hơn sữa chua thông thường và có thể giúp mẹ no lâu hơn.
5. Nho khô
Xem thêm : Uống trà thải độc ruột có tốt không? Ưu và nhược điểm
Hàm lượng sắt trong nho khô có thể giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu sắt khi mang thai và hỗ trợ lưu thông khí huyết. Nhưng cần lưu ý, mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường không nên ăn nho khô vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
6. Bắp rang
Không chỉ là đồ ăn vặt chống đói, bắp rang còn giúp ngừa táo bón thai kỳ nhờ dồi dào chất xơ. Tuy nhiên, để tránh tăng cân quá mức, mẹ không nên ăn bắp rang bơ hay bắp rang caramel, thay vào đó chỉ nên ăn bắp rang không gia vị hoặc có vị mặn nhẹ.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt vừa là một món ăn sáng đầy năng lượng, vừa là đồ ăn vặt tốt cho bà bầu chống đói mà không lo tăng cân. Ngoài ăn ngũ cốc, mẹ có thể ăn kèm một lát bánh mì nướng để hấp thu khoáng chất, chất xơ giúp giảm nguy cơ táo bón.
8. Trứng luộc
Trứng là một trong những món đồ ăn vặt cho bà bầu vừa dễ tìm, no bụng vừa giàu dưỡng chất (protein, vitamin D, vitamin B12, vitamin A,…). Hơn nữa, lòng đỏ trứng có chứa lượng lớn choline – chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ trẻ phát triển trí não. Do đó, mẹ hãy luộc trứng mang theo ăn bất cứ khi nào đói, tránh ăn trứng lòng đào vì có thể bị nhiễm khuẩn Salmonella.
9. Táo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn
Nhằm xua tan cảm giác đói bụng giữa các bữa ăn chính, mẹ hãy ăn táo, bánh quy giòn phết cùng 1 – 2 muỗng bơ đậu phộng. Hàm lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh trong những thực phẩm kể trên sẽ giúp mẹ no lâu hơn. Ngoài ra, mẹ có thể thử trộn bơ hạnh nhân, bơ hạt điều với chuối, lê,… để thay đổi khẩu vị.
10. Sandwich cá ngừ
Sandwich cá ngừ là món bánh ăn vặt cho bà bầu dễ làm mà lạ miệng các mẹ nên thử. Cá ngừ rất giàu protein, ít thủy ngân, và là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, DHA tốt cho trí não của trẻ. Kết hợp cùng lát sandwich làm từ lúa mì nguyên hạt, phết thêm chút bơ sẽ giúp mẹ hấp thu tối đa chất xơ và chất béo lành mạnh.
Những điều cần nhớ khi thưởng thức đồ ăn vặt
Xem thêm : Giảm béo Smart Lipo có tốt không? Đánh giá chi tiết từ A-Z
Ngoài việc chọn lựa đúng các món ăn vặt phù hợp, mẹ cũng cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi:
1. Chia nhỏ các bữa ăn
Các món ăn vặt cho bà bầu có lợi sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều một lúc. Thay vào đó, hãy chia thành các phần nhỏ để nhâm nhi từ từ. Điều này giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng buồn nôn, khó tiêu.
2. Kết hợp đa dạng loại thực phẩm
Thay vì chỉ ăn một món yêu thích, hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo phát triển toàn diện cho thai nhi về cả thể chất lẫn trí não.
3. Hạn chế ăn vặt vào buổi tối
Bất kể món ăn vặt ít hay nhiều calo, không nên ăn quá nhiều vào buổi tối sau 9 giờ vì có thể gây khó tiêu.
4. Một số lưu ý khác
- Ăn vặt ở khung giờ cố định để tránh ăn quá no và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng từ bữa chính.
- Thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng.
- Uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất và giúp tiêu hóa thuận lợi.
Qua những gợi ý trên, bạn đã có thể thêm vào thực đơn đồ ăn vặt cho bà bầu dễ làm và bổ dưỡng. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung sữa trong giai đoạn mang thai để cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Sữa bầu Friso Gold Mum của thương hiệu FrieslandCampina là một lựa chọn tin cậy, với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành sữa. Sữa này chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết và có chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát cân nặng và tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn.
Hãy thử và tận hưởng những món ăn vặt bổ dưỡng cho bà bầu nhé! Đặt mua sản phẩm chính hãng tại đây.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Khám phá