Vóc dáng thanh mảnh, sự tự tin khi ra dáng trước đám đông, và cuộc sống khỏe mạnh không bị áp lực những bệnh tim mạch và mỡ máu là những gì mà những người béo phì và thừa cân thường muốn đạt được.
Việc không có đủ kiến thức về giảm cân, áp dụng sai cách và không khoa học có thể tạo ra áp lực lên tâm lý và gây căng thẳng.
Bạn đang xem: 12 CÔNG THỨC SỮA HẠT GIẢM CÂN DỄ THỰC HIỆN NHẤT 2023
Hãy để True Juice giúp bạn với 12 công thức sữa hạt giảm cân có thể tự làm tại nhà để duy trì vóc dáng mảnh mai, kiểm soát lượng calo trong cơ thể và cải thiện làn da mịn màng.
Contents
- 1 Uống sữa hạt có giảm cân không?
- 2 12 công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả
- 2.1 1. Sữa hạt giảm cân từ hạnh nhân
- 2.2 2. Sữa hạt giảm cân từ hạt điều
- 2.3 3. Sữa hạt giảm cân từ mắc ca
- 2.4 4. Sữa hạt giảm cân từ hạt phỉ
- 2.5 5. Sữa hạt giảm cân từ hạt óc chó
- 2.6 6. Sữa hạt giảm cân từ đậu phộng
- 2.7 7. Sữa hạt giảm cân từ đậu xanh
- 2.8 8. Sữa hạt giảm cân từ hạt sen
- 2.9 9. Sữa hạt giảm cân từ mè đen
- 2.10 10. Sữa hạt giảm cân từ chuối, hạnh nhân, yến mạch
- 2.11 11. Sữa hạt giảm cân từ hạnh nhân, tinh bột nghệ
- 2.12 12. Sữa hạt giảm cân từ hạt chia
- 3 Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân?
- 4 Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa hạt
Uống sữa hạt có giảm cân không?
Khác với sữa có nguồn gốc từ động vật, sữa hạt có khả năng kiểm soát lượng calo và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ cho cơ thể. Điều này khiến bạn cảm thấy no lâu và quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Các loại hạt trong sữa hạt giảm cân như hạnh nhân, mắc ca, óc chó chứa chất béo tốt, giảm cholesterol, ít carbohydrate, giàu vitamin E và các khoáng chất khác. Ngoài ra, sữa hạt còn chứa axit béo không bão hòa đơn, protein cung cấp năng lượng cho cơ bắp và polyphenol chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh lý liên quan đến ung thư và tim mạch.
Nguồn: Internet
12 công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả
Hãy thử làm sữa hạt giảm cân tại nhà với 12 công thức dễ thực hiện sau để theo dõi sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày:
1. Sữa hạt giảm cân từ hạnh nhân
Nằm trong top những loại hạt giúp chuyển hóa chất hiệu quả, hạnh nhân thường được sử dụng trong nhiều công thức sữa hạt khác nhau. Hạnh nhân giàu chất xơ, đạm, magie, kẽm, sắt và vitamin E. Khi uống sữa hạt hạnh nhân, bạn sẽ cảm thấy no lâu, cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy chất béo.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 50g hạnh nhân
- 400 – 500ml sữa tươi không đường
Cách làm: Rang và xay nhuyễn 50g hạnh nhân. Đun nóng 150ml nước, sau đó cho hạnh nhân xay xong vào nồi. Đun cho đến khi sữa sôi, vớt bọt đi và đổ sữa tươi không đường vào. Khuấy đều và uống ấm hoặc nguội.
2. Sữa hạt giảm cân từ hạt điều
Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp, tốt cho tim mạch, làn da và tóc. 100g hạt điều chứa 18.4g protein, giúp duy trì sức mạnh và đốt cháy mỡ trong quá trình giảm cân.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 150g hạt điều
- 1l nước
- Một ít sữa đặc
Cách làm: Ngâm hạt điều trong nước muối 1 giờ, sau đó rửa sạch. Xay nhuyễn hạt điều với ít muối và lọc qua rây. Đun hỗn hợp với 1l nước và một ít sữa đặc trong khoảng 3 phút. Sau đó tắt bếp và thưởng thức.
Nguồn: Internet
3. Sữa hạt giảm cân từ mắc ca
Mắc ca là loại hạt siêu dinh dưỡng, giàu khoáng chất và vitamin B6. Chúng cũng chứa chất xơ, ít đường, cabs và chất béo không bão hòa đa giúp cơ thể giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 200g hạt mắc ca
- 500ml nước lọc
- Một ít đường phèn
Cách làm: Xay nhuyễn hạt mắc ca với nước và lọc bỏ bã. Nấu hỗn hợp với 500ml nước lọc cho đến khi sôi. Thêm một ít đường phèn để tăng hương vị. Uống khi ấm hoặc nguội.
Nguồn: Internet
4. Sữa hạt giảm cân từ hạt phỉ
Sữa hạt phỉ cung cấp 70-100 calo, ít chất béo và carb. Nó rất tốt cho tim mạch và cung cấp vitamin D và canxi.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 1 cốc hạt phỉ
- 1 lít nước lọc
Cách làm: Ngâm hạt phỉ trong nước muối trong 1 giờ, sau đó rửa sạch. Xay nhuyễn hạt với ít nước và lọc bỏ bã. Đun sữa với nước và khuấy đều. Uống ấm hoặc nguội.
5. Sữa hạt giảm cân từ hạt óc chó
Hạt óc chó chứa axit béo không bão hòa giúp giảm cholesterol và ngăn chặn tăng cân.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 250g hạt óc chó đã tách vỏ
- 600ml nước lọc
Xem thêm : Bí quyết để hiểu rõ về độ nhớt động học của chất lỏng
Cách làm: Ngâm hạt óc chó từ 6-8 giờ, sau đó rửa sạch. Xay nhuyễn hạt với nước và lọc bỏ bã. Đun sữa với nước và khuấy đều. Uống ấm hoặc nguội.
6. Sữa hạt giảm cân từ đậu phộng
Sữa hạt đậu phộng cung cấp 150 calo, 11g chất béo, 6g protein và 6g carbs. Nó giúp ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 20g đậu phộng
- 500ml nước lọc
Cách làm: Xay nhuyễn đậu phộng với nước và lọc bỏ bã. Đun sữa với nước và khuấy đều. Uống ấm hoặc nguội.
Nguồn: Internet
7. Sữa hạt giảm cân từ đậu xanh
Đậu xanh giúp cơ thể đào thải mỡ thừa trước khi hấp thụ và giảm cảm giác thèm ăn.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 300g đậu xanh đã tách vỏ
- 500ml nước lọc
- Một ít lá dứa
Cách làm: Ngâm đậu xanh 3-4 tiếng, rửa sạch. Đun đậu với nước và lọc bỏ bã. Đun sữa với nước và khuấy đều. Uống ấm hoặc nguội.
8. Sữa hạt giảm cân từ hạt sen
Hạt sen có nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 250g hạt sen
- 1l nước lọc
Cách làm: Rửa sạch hạt sen trước khi nấu. Đun hạt sen với nước và khuấy đều. Uống ấm hoặc nguội.
9. Sữa hạt giảm cân từ mè đen
Sữa hạt mè đen giúp cung cấp năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 100g mè đen
- 1l nước
- Một ít đường phèn
Cách làm: Xay nhuyễn mè đen với nước. Đun sữa với nước và khuấy đều. Uống ấm hoặc nguội.
10. Sữa hạt giảm cân từ chuối, hạnh nhân, yến mạch
Tổ hợp chuối, hạnh nhân và yến mạch giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện làn da và ngăn ngừa cao huyết áp.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 1 trái chuối
- 50g hạnh nhân
- 3 thìa nhỏ yến mạch
- 1 lít nước ấm
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Uống nguội hoặc ấm.
11. Sữa hạt giảm cân từ hạnh nhân, tinh bột nghệ
Sữa hạt từ hạnh nhân và tinh bột nghệ giúp giảm cân và làm lành tổn thương dạ dày.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 40g hạnh nhân
- 1-2 thìa bột nghệ
- 1l nước
Cách làm: Xay nhuyễn hạnh nhân với nước. Đun hỗn hợp với bột nghệ. Uống nguội hoặc ấm.
12. Sữa hạt giảm cân từ hạt chia
Sữa hạt chia giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì sức mạnh cơ bắp.
Xem thêm : Tự làm Ngũ Cốc cho bà bầu tại nhà: Đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và bé
Nguyên liệu:
- 20g hạt chia
- 300ml sữa tươi không đường
- Một ít mật ong
Cách làm: Xay nhuyễn hạt chia với nước. Đun sữa với nước và khuấy đều. Uống nguội hoặc ấm.
Hãy thử các công thức sữa hạt này để giảm cân một cách dễ dàng và thú vị! Hãy nhớ rằng uống sữa hạt cần phối hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nguồn: Internet
Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân?
Uống sữa hạt vào thời điểm thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Hãy chú ý uống sữa hạt vào các thời điểm sau:
-
Buổi sáng, khi cơ thể còn đói: uống một ly sữa hạt vào buổi sáng để cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo trong bữa ăn sau đó.
-
Buổi chiều, lúc 3-4 giờ: thay vì ăn đồ ăn nhanh, hãy uống một chai sữa hạt để cung cấp năng lượng cho hoạt động và hạn chế lượng thức ăn vào buổi tối.
-
Trước khi đi ngủ buổi tối: uống một ly sữa hạt vào buổi tối giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Nguồn: Internet
Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa hạt
Để giảm cân hiệu quả bằng sữa hạt, bạn cần lưu ý những điều sau:
-
Không uống sữa hạt sau khi ăn cơm vì sẽ gây tích tụ dư thừa chất béo.
-
Chia nhỏ lượng sữa hạt trong ngày, không uống quá nhiều cùng lúc.
-
Không thêm quá nhiều đường vào sữa hạt.
-
Không ăn trứng và uống sữa hạt cùng lúc để tránh khó tiêu.
-
Uống tối đa 500ml sữa hạt mỗi ngày.
-
Kết hợp sữa hạt với trái cây để tăng hương vị và tăng quá trình trao đổi chất.
Nguồn: Internet
Hãy thử các công thức sữa hạt giảm cân này và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân. True Juice chúc bạn thành công trong việc giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh!
Tham khảo thêm:
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
