Thơm bao nhiêu calo? Cách ăn thơm để giảm cân, giữ dáng

Prev Article Next Article

Trái thơm ở miền Bắc nổi tiếng với tên gọi “quả dứa”. Dứa với mùi hương thơm ngọt và hấp dẫn, ruột trái dứa đầy nước và có vị ngọt đậm. Thành phần dinh dưỡng trong quả dứa rất phong phú và cung cấp các chất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt câu hỏi liệu dứa có chứa bao nhiêu calo và có gây tăng cân không. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Có thể bạn quan tâm

Contents

1 Trái thơm bao nhiêu calo?
2 Vì sao ăn thơm có thể giảm cân?
3 Ăn thơm giảm cân như thế nào?

Trái thơm bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 165g dứa tươi chứa 82.5 calo, 2.3g chất xơ, 16.3g đường, 22g carbohydrate, 79 mg vitamin C và các khoáng chất quan trọng khác. Trung bình, một quả dứa chứa khoảng 55 calo. Nước ép dứa cũng có khoảng 130 calo trong mỗi ly 300ml. Điều này cho thấy dứa không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn đang xem: Thơm bao nhiêu calo? Cách ăn thơm để giảm cân, giữ dáng

Vì sao ăn thơm có thể giảm cân?

Có nhiều lý do giải thích tại sao ăn thơm có thể giúp giảm cân.

1. Thơm ít calo và ít đường

Trái thơm có lượng calo và đường thấp, không gây tích tụ dư thừa chất béo trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng không gây tăng đường huyết, giúp hỗ trợ quá trình giải phóng chất béo.

2. Thơm giàu vitamin C

Trái thơm là nguồn cung cấp vitamin C tốt, ăn 165g dứa đã đáp ứng từ 87.7% đến 105.3% nhu cầu vitamin C cho người trưởng thành. Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đốt cháy và phân hủy chất béo trong cơ thể.

3. Thơm chứa bromelain

Trái thơm cung cấp bromelain, một loại enzyme giúp phân giải protein. Bromelain có khả năng giảm hoạt động của protein liên kết axit béo trong tế bào mỡ. Điều này giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa và ức chế sự sản xuất chất béo.

4. Thơm giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất

Thơm chứa chất xơ và các vitamin, khoáng chất có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và giải phóng chất béo. Ăn thơm giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp nước cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Từ việc ăn ít hơn, bạn dễ dàng giảm cân và duy trì vóc dáng.

Ăn thơm giảm cân như thế nào?

Tuy không phải việc ăn thơm hàng ngày đảm bảo giảm cân, nhưng bạn có thể áp dụng cách ăn thơm khoa học và kết hợp với việc tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân.

Cách ăn thơm giảm cân

Ăn dứa tươi cắt miếng: Hấp thụ chất xơ từ dứa tươi giúp giảm cân. Bạn chỉ cần gọt vỏ, bỏ mắt và lõi, cắt thành từng miếng nhỏ và ăn trước bữa chính khoảng 45 – 60 phút.
Uống nước ép dứa tươi: Dùng 2 quả dứa to hoặc 3 quả dứa nhỏ, gọt sạch vỏ, mắt và lõi, cắt thành miếng và ép lấy nước. Hoặc bạn có thể cho vào máy xay sinh tố, lọc bã dứa để lấy nước cốt. Nước ép dứa có thể kết hợp với các loại rau củ khác giàu chất xơ và vitamin như cần tây, chuối, cà rốt, bí xanh, dưa chuột…
Xem thêm : Cách bảo quản bánh không cần tủ bánh gato
Salad dứa tươi: Kết hợp dứa tươi với các loại rau củ có tác dụng giảm cân như kiwi, táo, lê, bắp cải, cải xoăn kale. Làm sạch, sơ chế và thái nhỏ các nguyên liệu, sau đó trộn lẫn với sữa chua không đường hoặc nước sốt salad giảm cân. Bạn có thể kết hợp với thịt ức gà luộc, trứng luộc, tôm luộc với liều lượng hợp lý mà không sợ tăng cân.

Thực đơn giảm cân với dứa

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể sử dụng dứa trong các bữa ăn trong ngày theo thực đơn sau:

Bữa sáng: Ăn 1/2 quả dứa cắt miếng và 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa phụ thứ nhất: Ăn 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc và 2 – 3 miếng dứa.
Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm với 100g thịt ức gà luộc và 200g rau củ luộc.
Bữa phụ thứ hai: Ăn 1 hộp sữa chua không đường trộn với 1/4 quả dứa cắt nhỏ và uống 1 cốc nước ép dứa 200ml.
Bữa tối: Ăn salad dứa trộn với 100g thịt bò hoặc 100g cá hồi, kết hợp với các loại rau củ mà bạn thích.

Kết hợp tập luyện giảm cân

Để giảm cân nhanh chóng và duy trì sức khỏe, tập luyện là một phần quan trọng không thể thiếu. Dưới đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả:

Nhảy dây 1000 cái trong 15 phút: Giảm được 200 – 300 calo.
Chạy bộ 30 phút: Đốt cháy được 300 – 400 calo.
Xem thêm : Bà bầu có nên ăn chuối xanh không? | 5 lợi ích tuyệt vời của chuối xanh
Đạp xe 30 phút với tốc độ 25km/h: Đốt cháy được 300 – 670 calo.
Tập aerobic trong 30 phút: Giảm được 140 – 295 calo.

Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập khác như plank, squat, bơi lội, yoga… giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi ăn thơm giảm cân

Dứa không phù hợp cho người bị tiểu đường, huyết áp cao do lượng đường và axit có trong dứa.
Bromelain trong dứa tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh, chống co giật, trầm cảm, chống đông máu. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này và muốn ăn dứa.
Chỉ ăn và uống nước ép từ những quả dứa chín, tươi ngon và không bị thối hoặc dập nát. Không ăn dứa khi nó còn xanh vì có thể gây ngộ độc.
Người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên uống tối đa 2 cốc nước ép dứa hoặc ăn 2 quả dứa trong 1 ngày.
Ở một số người, ăn quá nhiều dứa có thể gây rát lưỡi, kích thích dạ dày gây đau hoặc gây rối loạn tiêu hóa.

Bài viết đã trả lời câu hỏi về số calo trong dứa và cung cấp hướng dẫn cách ăn dứa để giảm cân. Nếu bạn không thích ăn dứa, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây khác như bưởi, cam, kiwi, chuối, đu đủ, ổi… Hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như viên uống giảm cân, trà thảo mộc giảm béo, ngũ cốc giảm cân… Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!

Ảnh:
Ghi chú: Dứa có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân.