Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất

Thumbnail

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân phổ biến dành cho học sinh và sinh viên. Với những ưu điểm vượt trội như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giảm mệt mỏi và không tốn nhiều thời gian nấu nướng, Eat Clean đã trở thành lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân hiệu quả. Dưới đây là bài viết về Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất.

Thực đơn giảm cân Eat Clean là gì?

Eat Clean, hay còn gọi là “ăn sạch”, là một chế độ ăn uống khuyến khích sử dụng các thực phẩm tự nhiên nhất có thể như rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc và chất béo tốt. Eat Clean hạn chế sử dụng các gia vị và phương pháp nấu nướng phức tạp, thay vào đó tập trung vào các món tươi sống và luộc hấp.

Eat Clean cũng khuyến nghị hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh chóng, đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ và các loại snack không lành mạnh như trà sữa và nước ngọt. Chế độ ăn này giúp bạn phát triển một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe của mình.

Khi nhắc đến Eat Clean hoặc thực đơn ăn uống lành mạnh, nhiều người thường nghĩ ngay đến các loại thực phẩm hữu cơ đắt đỏ. Nhưng thực tế là bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn Eat Clean với chi phí rất phải chăng, ngay cả khi bạn là học sinh hoặc sinh viên, nhóm đối tượng thường không có nhiều tài chính dư dả. Ở Việt Nam, nước có nền nông nghiệp phát triển, việc ăn Eat Clean với giá rẻ là điều không quá khó khăn. Bạn chỉ cần chú ý mua thực phẩm ở những nơi uy tín để tránh hàm lượng thuốc trừ sâu và chất kích thích quá mức.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân Eat Clean cho học sinh sinh viên

Học sinh thường có lịch học bận rộn và đang trong giai đoạn tăng trưởng quan trọng. Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt giảm lượng tinh bột và calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ gây hại cho sức khỏe và hiệu suất học tập. Eat Clean là một lựa chọn lý tưởng dành cho học sinh sinh viên với những ưu điểm sau đây:

  • Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Hạn chế mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, thiếu năng lượng và kiệt sức.
  • Tăng cường sức khỏe tổng thể, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái.
  • Ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh tim mạch.
  • Cải thiện làn da và mái tóc.
  • Tiết kiệm thời gian nấu nướng.

Gợi ý 1: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất

Dưới đây là một số mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân dành cho học sinh, sinh viên, đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả.

Thực đơn cho ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bánh sandwich nâu kẹp trứng ốp + cà chua + xà lách + sốt mayonnaise
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (chọn phần ít mỡ), 1 đĩa rau cải ngọt luộc
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh rau ngót

Thực đơn cho ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
  • Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua ít đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ăn kèm chà bông, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam
  • Bữa phụ 2: 1 miếng dưa hấu
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, 1 bìa đậu hũ, canh trứng cà chua

Thực đơn cho ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ 1: 1 quả quýt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm
  • Bữa phụ 2: 1 hũ sữa chua ít đường
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh chua cá chép

Thực đơn cho ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)
  • Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ
  • Bữa phụ 2: 1 miếng đu đủ
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng ăn kèm chà bông, 1 đĩa su hào cà rốt luộc

Thực đơn cho ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 1 ly sữa ít đường
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, tôm xào rau củ (súp lơ, cà rốt, mộc nhĩ, ngô bao tử)
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải)

Thực đơn cho ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt nạc băm
  • Bữa phụ 1: vài múi bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (chọn phần ít mỡ), 1 đĩa bắp cải luộc
  • Bữa phụ 2: 1 ly nước chanh mật ong
  • Bữa tối: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + các loại hạt (hạt chia, hạt bí, hạnh nhân cắt lát, hạt điều,…)

Thực đơn cho ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chấm muối, 1 quả cam
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí thịt nạc băm
  • Bữa phụ 2: 1 củ đậu
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng ăn kèm chà bông, salad đậu hũ (2 thanh đậu hũ non, xà lách, cà chua, cà rốt, bắp cải, sốt mayonnaise)

Gợi ý 2: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên đơn giản, dễ thực hiện

Trung bình mỗi ngày, một học sinh từ 12 – 18 tuổi có nhu cầu calo khoảng 2200 calo (nam) và 1800 calo (nữ). Để giảm cân, cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tiêu thụ. Bằng cách giảm 500 calo mỗi ngày, sau 1 tuần bạn có thể giảm được khoảng 0,5kg và sau 1 tháng là 2kg.

Dưới đây là mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên với lượng calo dao động từ 1300 – 1400 calo/ngày.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 bánh bao đậu xanh (loại ít ngọt), 180ml sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150g thịt lợn luộc (chọn phần thăn), canh rau đay mùng tơi
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm muối vừng, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước chanh mật ong
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, trứng khuấy cà chua, canh rau muống luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào rau củ (cà rốt, súp lơ, hành tây)

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 2 quả trứng rán, canh bí luộc
  • Bữa tối: 1 sandwich nâu kẹp phô mai + cà chua + dưa leo + xà lách + sốt mayonnaise

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 bát súp bí đỏ
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150g mực xào dứa, 1 quả ổi
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau dền thịt nạc băm

Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ chuối (1 quả bơ, 1 quả chuối, 120ml sữa tươi không đường, lạc rang, dừa sợi)
  • Bữa trưa: 1 bát miến trộn ức gà, ăn kèm cà chua, xà lách
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, trứng chiên phô mai, 1 đĩa rau cải ngọt luộc

Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 180ml ly sữa tươi ít đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, canh cải cá rô phi, vài múi bưởi
  • Bữa tối: 1 đĩa salad trộn (rau củ tùy chọn, 2 viên phô mai, dầu olive, sốt mè rang), bơ dầm sữa chua

Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 tách trà xanh
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 100g thịt lợn xào đậu đũa, 1 miếng dưa hấu to
  • Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải)

Trên đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân Eat Clean cho học sinh, sinh viên đơn giản, dễ thực hiện và tiết kiệm. Bạn không cần phải mua những loại thực phẩm hữu cơ đắt đỏ để áp dụng Eat Clean, cơ sở nông nghiệp phát triển ở Việt Nam giúp bạn tiết kiệm chi phí. Hy vọng bài viết đã hữu ích với bạn.