Dâu tây là loại quả mọng phổ biến, có nguồn gốc từ các vùng lạnh ôn đới và đã được trồng rộng rãi trên khắp thế giới. Quả dâu tây có hình dạng hạt nhỏ, màu sắc đỏ tươi, vị ngọt và thơm. Ngoài việc được sử dụng trong ẩm thực để làm các loại mứt, kem và tráng miệng, dâu tây còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Contents
Hàm lượng dinh dưỡng trong quả dâu tây
Dâu tây có giá trị dinh dưỡng cao và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như nước, carbohydrate và chất xơ. 100 gram dâu tây tươi chứa:
Bạn đang xem: 1 lý sinh tố dâu có bao nhiêu calo?
- Năng lượng: 32 calo
- Nước: 91%
- Protein: 0,7 gram
- Carbs: 7,7 gram
- Đường: 4,9 gram
- Chất xơ: 2 gram
- Chất béo: 0,3 gram
Dâu tây cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, mangan, folate, kali, sắt, đồng, magiê, phốt pho và các loại vitamin B6, K, E. Ngoài ra, dâu tây còn chứa các chất chống oxi hóa anthocyanin và axit ellagic, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.
1 ly sinh tố dâu có bao nhiêu calo?
Trong 100g dâu tây, trung bình cung cấp từ 32,5 đến 45,8 calo cho cơ thể. Vì vậy, một ly nước ép dâu tây hoặc sinh tố dâu tây cỡ vừa sẽ có từ 42 đến 53 calo. Một cốc dung tích 250ml chứa khoảng 69 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể lên tới 120 – 150 calo tùy thuộc vào thành phần nguyên liệu trong món sinh tố.
Điều này có nghĩa là số calo trong một ly sinh tố dâu chỉ bằng khoảng một nửa chén cơm, vì vậy bạn không cần lo lắng về việc tăng cân! Thực tế, dâu tây cung cấp nước và vitamin C, giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, đồng thời kích thích đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Do đó, bạn có thể thưởng thức sinh tố dâu một cách thoải mái mà không phải lo lắng về tăng cân. Thực tế, chúng thậm chí giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây là một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân nếu bạn muốn.
Ăn sinh tố dâu có gây tăng cân không?
Xem thêm : 5 điều cần biết trước khi đắp răng khểnh
Sinh tố dâu tây không chỉ là một đồ uống bổ dưỡng mà còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Mặc dù có thắc mắc về việc uống sinh tố dâu tây có làm tăng cân không, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Sinh tố dâu tây không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lý do là trong sinh tố dâu tây chứa axit giúp phân hủy mỡ, đồng thời kích thích quá trình đào thải mỡ thừa thông qua chức năng bài tiết tự nhiên trong cơ thể. Ngoài ra, sinh tố dâu tây cung cấp chất xơ phong phú, hỗ trợ giảm nguy cơ các vấn đề về đường ruột và giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Kết hợp giữa chất xơ và các loại vitamin có trong dâu tây khiến cảm giác no lâu hơn, giúp kiềm chế cảm giác đói, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống hiệu quả hơn. Nhờ những lợi ích này, sinh tố dâu tây là lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cung cấp sự an toàn, hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Ăn sinh tố dâu có tác dụng gì?
Sinh tố dâu tây mang lại những lợi ích đáng giá cho sức khỏe:
Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Trái dâu tây chứa anthocyanins, một loại chất giúp đốt cháy chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân. Với lượng calo thấp và nhiều chất xơ, sinh tố dâu tây giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, vitamin C trong dâu tây tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn.
Tăng cường trí nhớ
Uống sinh tố dâu tây giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, bổ sung fisetin, giúp thúc đẩy trí nhớ và kích thích hệ thống thần kinh.
Sản xuất hormone hạnh phúc
Xem thêm : Tia Gamma: Hiểu về Hiện Tượng Đáng Sợ này và Cách Sử Dụng An Toàn
Dâu tây hỗ trợ tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất đến não, ngăn ngừa hình thành homocysteine và tăng sản xuất hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine, giúp tinh thần sảng khoái.
Làm mờ đốm tàn nhang
Sinh tố dâu tây và mặt nạ dâu tây giúp làm trắng da. Vitamin trong dâu tây ngăn chặn sự hình thành melanin, làm mờ đốm tàn nhang và cải thiện sắc tố da.
Làm chậm quá trình lão hóa
Chất biotin giúp tóc và móng khỏe mạnh. Dưỡng chất trong dâu tây duy trì độ đàn hồi của da, ngăn chặn lão hóa và nếp nhăn nhờ các chất chống oxy hóa.
Sinh tố dâu tây không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp da dẻo dai và tươi trẻ. Thêm dâu tây vào thực đơn hàng ngày sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và làn da của bạn.
Lưu ý để ăn sinh tố dâu không tăng cân
Để ăn sinh tố dâu mà không tăng cân, bạn có thể tuân thủ các lưu ý sau:
- Chọn dâu tươi và tự nhiên thay vì các sản phẩm có đường hoặc hương liệu nhân tạo.
- Hạn chế việc thêm đường, kem, sữa béo hoặc gia vị giàu calo vào sinh tố. Thay vào đó, sử dụng nước, sữa hạt hoặc các loại sữa ít béo.
- Cân nhắc giảm lượng chất béo và carbohydrate bổ sung vào sinh tố dâu. Sử dụng các loại nguồn protein nhẹ như sữa chua hoặc sữa hạt để tăng cảm giác no.
- Đừng dùng sinh tố dâu như là thức ăn chính hoặc để thay thế bữa ăn.
- Tập trung vào sự đa dạng và cân đối với các loại thực phẩm khác nhau. Đừng chỉ dựa vào một loại thực phẩm, hãy kết hợp sinh tố dâu với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống hàng ngày.
- Bên cạnh việc kiểm soát calo tiêu thụ từ mọi nguồn thức ăn và uống, hãy duy trì lối sống hoạt động, vận động thể chất thường xuyên để duy trì cân nặng ổn định.
Nhớ rằng, việc kiểm soát calo tiêu thụ từ mọi nguồn thức ăn và uống, cùng với việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối là quan trọng để tránh tăng cân không cần thiết.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe