Cầu lông là một môn thể thao phổ biến và hấp dẫn được nhiều người biết đến. Không chỉ phù hợp cho cả nam và nữ, môn cầu lông còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và tinh thần. Vậy đánh cầu lông có tác dụng gì?
Contents
Đánh cầu lông có tác dụng gì?
Tăng tốc độ phản xạ
Việc chơi cầu lông đòi hỏi các nhóm cơ hoạt động, từ tay chân đến toàn bộ cơ thể. Thường xuyên luyện tập cầu lông sẽ rèn luyện khả năng phản xạ và tốc độ phản ứng của bạn, giúp bạn trở nên nhanh nhạy hơn.
Bạn đang xem: Đánh cầu lông – Môn thể thao tuyệt vời với nhiều tác dụng hấp dẫn!
Tăng cường cơ bắp
Đánh cầu lông không chỉ giúp bạn linh hoạt, nhanh nhẹn và có phản xạ tốt, mà còn giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp. Kết hợp các nhóm cơ tay chân và liên tục di chuyển trên sân sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt và săn chắc hơn.
Cải thiện tinh thần
Chơi cầu lông không chỉ cải thiện cơ bắp và sức khỏe mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác vui vẻ và cải thiện giấc ngủ. Tập cầu lông giúp cơ thể tăng cường giải phóng hormone endorphin, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu.
Giảm cân, duy trì vóc dáng
Trong một nghiên cứu khoa học, chơi cầu lông được chứng minh giúp đốt cháy khoảng 450 calo/giờ. Do đó, đánh cầu lông là một bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Tăng chiều cao
Với các động tác đánh và đỡ cầu, chơi cầu lông có thể giúp cải thiện chiều cao của bạn.
Tốt cho tim mạch
Chơi cầu lông đòi hỏi vận động toàn thân, tốt cho hệ thống tuần hoàn và cải thiện hoạt động của hệ thống hô hấp. Thống kê cho thấy nhịp tim của người chơi cầu lông dao động từ 160 đến 180 nhịp/phút, giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh.
Cách chơi cầu lông cho người mới bắt đầu
Sau khi biết được các tác dụng tuyệt vời của cầu lông, bạn cần biết cách chơi và kỹ thuật để luyện tập tốt hơn.
Cầm vợt đúng cách
Xem thêm : Nhổ răng sữa: Có đau không?
Cách cầm vợt đúng sẽ giúp bạn thực hiện các kỹ thuật dễ dàng hơn và tránh chấn thương ở cổ tay khi tập luyện. Hãy cầm vợt ở tay thuận, với ngón trỏ cao hơn ngón cái và cầm chắc chắn.
Cách đánh cầu lông
Khi đánh cầu, giữ hai tay thẳng và để bóng chạm vào tâm vợt. Đảm bảo mặt vợt tiếp xúc thẳng góc với quả cầu để tạo ra lực đánh và không làm lệch hướng của cầu.
Kỹ thuật di chuyển khi đánh cầu lông
Kỹ thuật di chuyển đúng là chân thuận nên di chuyển trước để đảm bảo tốc độ, cân bằng cơ thể và giảm hao tốn sức lực khi luyện tập.
Kỹ thuật giao cầu
Nắm vững luật giao cầu và áp dụng các kỹ thuật giao cầu phù hợp trong từng trường hợp. Giao bóng cao tay khi đối phương thường đánh cầu mạnh, và giao cầu thấp tay khi muốn đưa cầu vào phần trước của sân.
Kỹ thuật đập cầu
Kỹ thuật đập cầu đòi hỏi sức mạnh, có 3 kỹ thuật đập cầu phổ biến: đập cầu bằng tay thuận, đập cầu trái tay và bật nhảy đập cầu.
Kỹ thuật bỏ nhỏ
Bỏ nhỏ là kỹ thuật hớt cầu từ dưới lên và đưa vào sân đối phương một cách nhẹ nhàng, tạo ra một lỗ hổng khiến đối thủ khó đỡ cầu.
Kỹ thuật lốp cầu
Kỹ thuật lốp cầu là đánh cầu qua lưới theo đường hình chữ U ngược, đưa cầu đáp xuống ở vị trí biên của sân, khiến đối thủ không kịp di chuyển và đỡ cầu.
Kỹ thuật gài lưới
Kỹ thuật gài lưới áp dụng khi bạn rất gần lưới. Có hai cách gài lưới phổ biến là gài lưới thuận tay và gài lưới trái tay.
Cách phòng chống chấn thương khi đánh cầu lông
Xem thêm : Bà bầu có nên ăn chuối xanh không? | 5 lợi ích tuyệt vời của chuối xanh
Để chơi cầu lông một cách an toàn và không gặp chấn thương, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Khởi động
Trước khi chơi cầu lông, hãy dành ít nhất 30 phút để khởi động và làm nóng cơ thể. Sau khi kết thúc, hãy giãn cơ và hạ nhiệt cơ thể ít nhất 30 phút để cơ thể trở về nhiệt độ bình thường.
Nắm rõ các kỹ thuật đánh cầu lông
Hãy nắm vững cách cầm vợt, đánh cầu và các kỹ thuật xử lý trong môn cầu lông để tránh chấn thương khi chơi và tiết kiệm năng lượng.
Chuẩn bị trang phục phù hợp
Chọn giày phù hợp để giảm tác động lên chân và ngăn ngừa chấn thương khi vận động.
Chơi cầu lông ở mức độ vừa phải
Tập luyện cầu lông ở mức độ phù hợp và nghỉ ngơi giữa các hiệp để đảm bảo sức khỏe và an toàn.
Nếu bạn là một người yêu thích thể thao và muốn tìm một môn thể thao phù hợp, không còn gì tuyệt vời hơn khi tham gia chơi cầu lông. Đánh cầu lông không chỉ mang lại sức khỏe mà còn là một niềm vui và sự thư giãn tuyệt vời!
Ảnh được cung cấp bởi ReadyQ.vn và Nhà Thuốc Long Châu.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
