Hành trình giảm cân không hề đơn giản với nhiều người. Một vấn đề phổ biến khi ăn kiêng và tập luyện là tốc độ giảm cân nhanh ban đầu nhưng sau đó lại giảm chậm hoặc không thay đổi. Tình trạng này được gọi là chững cân và dễ khiến người giảm cân chán nản và bỏ cuộc.
Tuy nhiên, có nhiều cách giúp cân nặng tiếp tục giảm. Dưới đây là 14 phương pháp hiệu quả nhất để vượt qua giai đoạn chững cân.
Bạn đang xem: 14 Cách Đơn Giản Để Vượt Qua Giai Đoạn Chững Cân
Contents
- 1 1. Cắt Giảm Carb
- 2 2. Tăng Tần Suất và Cường Độ Tập Thể Dục
- 3 3. Theo Dõi Chế Độ Ăn
- 4 4. Bổ Sung Nhiều Protein
- 5 5. Giảm Căng Thẳng
- 6 6. Thử Nhịn Ăn Gián Đoạn
- 7 7. Không Uống Rượu Bia
- 8 8. Ăn Nhiều Chất Xơ
- 9 9. Uống Nước, Cà Phê Hoặc Trà
- 10 10. Chia Đều Lượng Protein Trong Suốt Cả Ngày
- 11 11. Ngủ Đủ Giấc
- 12 12. Tích Cực Vận Động
- 13 13. Ăn Nhiều Rau
- 14 14. Đừng Chỉ Quan Tâm Đến Số Cân Nặng
1. Cắt Giảm Carb
Nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn kiêng low-carb là cách giảm cân rất hiệu quả. Hạn chế lượng carb nạp vào sẽ giúp cân nặng tiếp tục giảm khi bị chững cân.
2. Tăng Tần Suất và Cường Độ Tập Thể Dục
Thay đổi thói quen tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. Tập tạ và body weight là bài tập tăng cơ hiệu quả nhất để giảm cân.
3. Theo Dõi Chế Độ Ăn
Theo dõi lượng calo và các chất dinh dưỡng đa lượng nạp vào mỗi bữa sẽ giúp nhận thức về chế độ ăn và điều chỉnh để cân nặng tiếp tục giảm.
4. Bổ Sung Nhiều Protein
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
5. Giảm Căng Thẳng
Xem thêm : Nối tóc: Tự tin với mái tóc dày và bồng bềnh
Căng thẳng có thể khiến quá trình giảm cân bị đình trệ. Kiểm soát căng thẳng sẽ giúp thúc đẩy giảm cân.
6. Thử Nhịn Ăn Gián Đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng giảm cân rất phổ biến. Đây là phương pháp chỉ được ăn vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày và nhịn hoàn toàn trong thời gian còn lại.
7. Không Uống Rượu Bia
Rượu bia là thủ phạm phá hoại nỗ lực giảm cân. Hạn chế uống rượu bia sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
8. Ăn Nhiều Chất Xơ
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn sẽ giúp vượt qua giai đoạn chững cân.
9. Uống Nước, Cà Phê Hoặc Trà
Uống nước, cà phê đen hoặc trà giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
10. Chia Đều Lượng Protein Trong Suốt Cả Ngày
Ăn nhiều protein giúp hỗ trợ giảm cân, nhưng cần chia đều lượng protein tiêu thụ trong suốt cả ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
11. Ngủ Đủ Giấc
Xem thêm : Những Điều Cần Lưu Ý Khi Truyền Nước Biển Tại Nhà
Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm giúp hỗ trợ giảm cân.
12. Tích Cực Vận Động
Thực hiện những hoạt động thể chất hàng ngày giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
13. Ăn Nhiều Rau
Rau là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân, bổ sung nhiều rau vào bữa ăn sẽ thúc đẩy cân nặng tiếp tục giảm.
14. Đừng Chỉ Quan Tâm Đến Số Cân Nặng
Đừng chỉ quan tâm đến số cân nặng, hãy đánh giá cả vóc dáng cơ thể và thực hiện các biện pháp để giảm tích nước và giảm cân.
Giai đoạn chững cân là một phần bình thường của quá trình giảm cân, nhưng với những phương pháp trên, bạn có thể vượt qua giai đoạn này và tiếp tục giảm cân cho đến khi đạt được mục tiêu.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
