Nhiều người cho rằng ăn quả mận sẽ gây nóng và có thể gây sảy thai, vì vậy nhiều bà bầu tránh sử dụng loại quả này. Nhưng thực tế thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Contents
Thành phần dinh dưỡng trong mận
Mận được chia thành 2 loại: mận miền Bắc và mận miền Nam. Mận miền Bắc có vị chua ngọt nhẹ, giòn và mọng nước. Mận miền Nam (hay còn gọi là quả roi) có vị ngọt và chua nhẹ, có ở cả 2 miền Bắc và Nam.
Bạn đang xem: Bầu ăn mận, có thực sự tốt cho thai nhi?
Dinh dưỡng trong từng loại mận khác nhau nhưng đều rất cao. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng của mận miền Bắc và mận miền Nam:
Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram mận Bắc:
- Năng lượng: 20 kcal
- Protein: 0,6 gram
- Đường: 9,92 gram
- Chất xơ: 0,7 gram
- Vitamin B1: 0,06 mg
- Vitamin B2: 0,04 mg
- Vitamin PP: 0,5 mg
- Vitamin B5: 0,135 mg
- Vitamin C: 3 mg
- Sắt: 0,4 mg
- Canxi: 28 mg
- Magie: 7 mg
- Phốt pho: 20 mg
- Kẽm: 0,1 mg
- Kali: 157 mg
Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram mận Nam:
- Năng lượng: 25 kcal
- Carbohydrates: 5,7 gram
- Chất béo: 0,3 gram
- Protein: 0,60 gram
- Vitamin B1: 0,02 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Vitamin B3: 0,8 mg
- Vitamin C: 22,3 mg
- Canxi: 29 mg
- Magie: 5 mg
- Phốt pho: 8 mg
- Kẽm: 0,06 mg
Xem thêm : Thực Phẩm Dành Cho Chế Độ Ăn Đặc Biệt BodyKey By Nutrilite – Vị Sô Cô La
Dựa vào các thành phần trên, có thể thấy rằng cả mận miền Bắc và mận miền Nam đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng liệu bà bầu có thể ăn mận không?
Bà bầu có thể ăn mận
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mận chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
Quả mận chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, giúp cung cấp lượng caroten cần thiết cho bà bầu. Mận cũng chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là sắt, cung cấp yếu tố thiết yếu cho phụ nữ mang bầu và giảm triệu chứng nghén. Loại quả này ít năng lượng, chứa nhiều nước và chất xơ, hạn chế tăng cân quá mức và giúp cơ thể hấp thụ đường từ từ, ngăn ngừa tình trạng tăng insulin nguy hiểm cho thai phụ và giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn mận vừa phải, khoảng 100 gram/ngày tương đương với 5 – 10 quả. Nếu đang dùng thuốc chữa bệnh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn mận.
Lợi ích của mận miền Bắc
Mận miền Bắc, hay còn gọi là mận hậu hoặc mận Hà Nội, chín vào khoảng tháng 5 – 7 hàng năm. Mận hậu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Bổ sung và cải thiện hấp thu sắt: Mận hậu chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ các nguồn thực phẩm khác. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn chặn cholesterol bị oxy hóa trong động mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ có trong mận kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp điều trị khó tiêu, táo bón và nóng trong người.
- Làm đẹp da: Bã mận ép lên mặt hàng ngày giúp làn da mịn màng, giảm mụn và nám trong thời kỳ mang bầu.
- Giảm ốm nghén: Vị chua ngọt của mận hậu kích thích vị giác, giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
- Ngăn ngừa ung thư: Các chất chống oxi hóa trong mận giúp ngăn ngừa ung thư và bảo vệ tế bào thần kinh não.
Lợi ích của mận miền Nam
Xem thêm : CÓ MẤY LOẠI MONITOR THEO DÕI BỆNH NHÂN?
Mận miền Nam, hay còn gọi là quả roi, chín quanh năm và dễ dàng tìm mua. Mận miền Nam mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Ngăn mất nước trong cơ thể: Mận roi có 93% là nước, giúp bổ sung nước và tránh mất nước do sinh non.
- Tăng cường hấp thu chất sắt: Mận roi cũng chứa nhiều vitamin C, tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
- Tốt cho hệ tim mạch: Chất xơ và chất dinh dưỡng trong mận giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh mạch vành, đau tim và đột quỵ.
- Tăng cường thị lực: Mận roi cung cấp vitamin A và các khoáng chất, giúp tăng cường hoạt động cho mắt, giảm mờ mắt, khô mắt, và quáng gà.
- Làm đẹp da: Mận roi bổ sung nước và các vitamin thiết yếu, giảm lão hóa và tái tạo tế bào da.
Lưu ý khi ăn mận
Khi ăn mận, đặc biệt là bà bầu, cần lưu ý một số điều sau:
- Không ăn quá nhiều: Mận có vị chua, ăn quá nhiều có thể gây xót ruột và khó chịu cho dạ dày. Mỗi ngày chỉ nên ăn 5 – 10 quả mận.
- Không gọt vỏ: Vỏ mận chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi.
- Rửa sạch: Rửa mận trước khi ăn, có thể ngâm qua nước muối loãng từ 15 – 20 phút.
- Chọn mận ngon: Chọn quả mận còn cuống lá, có vỏ căng bóng và không bị dập hoặc nát.
Như vậy, mận có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với bà bầu. Chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết và giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi ốm nghén. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm thấy câu trả lời cho thắc mắc “Bà bầu ăn mận được không?”.
Ảnh:
Hình ảnh minh họa cho quả mận
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
