Trong suốt thời gian mang bầu, đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết phụ nữ gặp phải. Tuy nhiên, không phải phụ nữ mang bầu nào cũng biết cách giảm đau lưng hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về massage giảm đau lưng cho bà bầu và cách áp dụng nó một cách hiệu quả.
Contents
Tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục đều đặn khi mang thai là một trong những biện pháp giảm đau lưng hiệu quả nhất. Việc tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể, từ đó làm giảm căng thẳng cho cột sống. Các bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ. Ngoài ra, bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và bụng.
Bạn đang xem: Massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả
Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng và lạnh là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau lưng khi mang thai. Trong trường hợp bác sĩ đồng ý, bạn có thể chườm lạnh lên vùng lưng bị đau trong tối đa 20 phút, sau đó chuyển sang chườm nóng. Đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng lưng bị đau trong vài ngày. Chú ý không chườm nóng lên vùng bụng khi mang thai.
Cải thiện tư thế
Xem thêm : Cá Tắc Kè – Món hấp dẫn từ biển sâu
Cải thiện tư thế khi làm việc, ngồi và ngủ cũng là một biện pháp giảm đau lưng hiệu quả. Hãy thử ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng. Khi ngồi vào bàn làm việc, hãy đặt một chiếc khăn cuộn sau lưng để hỗ trợ và gác chân lên chồng sách hoặc ghế đẩu. Đồng thời, hãy ngồi thẳng lưng và vai. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng đai hỗ trợ để giảm đau lưng.
Châm cứu và nắn chỉnh cột sống
Châm cứu và nắn chỉnh cột sống là hai phương pháp khác được sử dụng để giảm đau lưng khi mang thai. Châm cứu sử dụng các kim mỏng để đưa vào da tại một số vị trí nhất định trên cơ thể, giúp giảm đau thắt lưng. Tuy nhiên, trước khi áp dụng phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nắn chỉnh cột sống cũng có thể an toàn với phụ nữ mang thai, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Tập yoga cho bà bầu
Tập yoga là một phương pháp khác để giảm đau lưng khi mang thai. Thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng. Bạn có thể tham gia lớp yoga cho bà bầu để được hướng dẫn cụ thể và an toàn.
Những lưu ý khác
Xem thêm : Nhược Điểm Của Việc Bọc Răng Sứ Và Nguy Cơ Tiềm Ẩn
Cùng với những biện pháp trên, còn có một số lưu ý khác giúp giảm đau lưng khi mang thai. Hãy ngồi xuống từ từ thay vì cúi xuống khi cần nhặt vật gì đó ở trên mặt đất. Đồng thời, hạn chế sử dụng giày cao gót và tránh nằm ngửa khi ngủ.
Đau lưng khi mang thai không phải là điều không thể giải quyết. Áp dụng những biện pháp trên, bạn sẽ có thể giảm đau lưng một cách hiệu quả và tận hưởng thời gian mang bầu một cách thoải mái.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
