Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến việc giảm cân không?

Bạn có biết rằng thiếu ngủ có thể tác động đến quá trình giảm cân mà bạn đang cố gắng duy trì? Một loạt các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng tăng cân khó kiểm soát. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ đủ.

Tại sao thiếu ngủ lại dẫn đến tăng cân?

Có một số lý giải về việc tại sao thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân:

Bạn đang xem: Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến việc giảm cân không?

• Ngủ không đủ ảnh hưởng đến sự lựa chọn thức ăn: Khi bạn thiếu ngủ, khả năng tự kiểm soát và ra quyết định của bạn bị giảm, và não bộ phản ứng mạnh hơn với thức ăn. Ngủ kém có thể khiến bạn ưa thích các loại thức ăn giàu calo, chất béo và đường hơn người ngủ đủ giấc.

• Xem thêm : 10 Dấu Hiệu Mèo Mang Thai: Cách Nhận Biết Mèo Có Bầu

  Gia tăng ăn đêm: Thiếu ngủ thường dẫn đến việc thức đêm, và khi bạn thức đêm, bạn thường cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.

• Ảnh hưởng đến hormone: Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone như Ghrelin (gây thèm ăn) và ít hormone như Leptin (kiểm soát sự ăn uống). Việc có nhiều hormone Ghrelin và ít hormone Leptin sẽ dẫn đến tăng cân.

Tại sao giấc ngủ đủ quan trọng cho việc giảm cân?

Giấc ngủ đủ là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi bạn ngủ đủ, cơ thể có thể duy trì quá trình trao đổi chất cân bằng, giúp bạn tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ ngắn có thể liên quan đến việc tích tụ mỡ bụng.

Những tác động khác của thiếu ngủ

Xem thêm : Giá máy đo khúc xạ cầm tay mới nhất 2024

Thiếu ngủ còn có thể gây ra các tác động khác như:

• Mệt mỏi và thiếu năng lượng.
• Giảm khả năng vận động và lười biếng.
• Ảnh hưởng xấu đến hệ thống hormone và quá trình trao đổi chất.

Kết luận

Như vậy, việc giữ cho giấc ngủ đủ và chế độ dinh dưỡng là hai yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả. Đừng nghĩ rằng chỉ cần ngủ thêm 30 phút mỗi đêm là bạn sẽ giảm cân. Việc thay đổi cân nặng cần sự thay đổi đáng kể trong thời gian ngủ, đặc biệt đối với những người thiếu ngủ nghiêm trọng. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm.

Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe