Tập Gym và Chế Độ Ăn: Bổ Sung Đúng Chất Dinh Dưỡng để Cải Thiện Hiệu Quả Luyện Tập

20201125 cac loai ngu coc cac loai hat rat tot cho gymer

Các loại ngũ cốc, các loại hạt rất tốt cho gymer

Khi bạn tập gym, việc bổ sung chất dinh dưỡng đúng là điều vô cùng quan trọng. Chế độ ăn phù hợp không chỉ mang lại hiệu quả luyện tập tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được cơ thể mơ ước một cách nhanh chóng. Vậy, bạn nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào? Hãy cùng tìm hiểu!

Bổ Sung Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng

Theo các chuyên gia, người tập gym cần phải bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu trong suốt thời gian luyện tập. Để xây dựng được chế độ ăn tập gym lành mạnh và đảm bảo hiệu quả nhất, hãy tham khảo ý kiến từ những chuyên gia có kinh nghiệm.

Mỗi loại dinh dưỡng cần được cung cấp đúng lượng và tập trung bổ sung vào những bữa nào trong ngày. Nếu bạn tuân thủ theo các quy tắc, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả, sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể sau một thời gian tập gym và ăn uống lành mạnh.

Những Thực Phẩm Phù Hợp Cho Người Tập Gym

Chắc hẳn rất nhiều bạn đang thắc mắc người tập gym nên ăn những loại thực phẩm nào. Điểm đầu tiên mà bạn cần lưu ý là bổ sung đủ protein. Thịt bò xay, ức gà, cá hồi, cá rô phi, sữa và những chế phẩm từ sữa là những lựa chọn hàng đầu cho người tập gym.

Để bổ sung chất xơ cho cơ thể, người tập gym rất ưa thích những món ăn chế biến từ rau, củ, đặc biệt là rau cải xanh, xà lách, rau bina, cà chua, đậu xanh và các loại hoa quả như táo, cam, chuối.

Ngoài ra, ngũ cốc, hạt và các loại dầu như dầu oliu, dầu bơ cũng là những thực phẩm hữu ích cho việc tăng cường năng lượng và chế độ ăn tập gym.

Cần “Kiêng” Những Thực Phẩm Gì?

Trong quá trình tập gym, bạn cần hạn chế một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đồ ăn chiên rán là “kẻ thù” lớn nhất khiến bạn không thể giảm cân thành công. Hãy cắt giảm tối đa các món được chế biến bằng phương pháp chiên, rán.

Bia, rượu và đồ uống có ga cũng không tốt cho quá trình phát triển cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa. Nên hạn chế sử dụng chúng.

Các món ăn chứa quá nhiều đường cũng không nên xuất hiện trong chế độ ăn tập gym của bạn. Kẹo, bánh hoặc các đồ uống có đường làm tăng lượng calo trong cơ thể nhưng lại cung cấp ít chất dinh dưỡng.

Xây Dựng Chế Độ Ăn Tập Gym

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho người tập gym không phải là việc dễ dàng. Nếu bạn chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy tham khảo ngay gợi ý thực đơn sau đây cho một ngày chuẩn gymer!

4.1. Bữa Sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người tập gym. Chọn những món ăn đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng bắt đầu một ngày mới. Bữa sáng nên bao gồm 45g yến mạch, khoảng 300ml sữa không đường kèm 200ml nước ép táo.

4.2. Bữa Trưa

Sau bữa ăn sáng thịnh soạn, hãy lựa chọn các món ăn nhẹ nhàng vào buổi trưa để lót dạ. Bánh sandwich cá ngừ, salad ức gà, một chút sữa gầy kèm 1 quả táo là những lựa chọn tốt.

4.3. Bữa Tối

Xây dựng chế độ ăn tập gym cho bữa tối đầy đủ chất. Món ăn chính trong bữa tối nên là thực phẩm giàu protein như cá ngừ nướng cùng bông cải xanh, thịt gà nướng hoặc cá hồi nướng kèm đậu xanh. Bổ sung rau củ vào thực đơn cũng rất quan trọng.

4.4. Bữa Phụ

Bữa phụ là một yếu tố quan trọng đối với người tập gym. Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy thưởng thức một số món ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein để cơ thể tràn đầy năng lượng. Chuối, hạt dẻ hoặc bơ đậu phộng là những lựa chọn tuyệt vời.

Sau khi tập xong, hãy bổ sung protein như quả mâm xôi và việt quất cùng nhiều nước để cơ thể hồi phục sức lực.

Chế độ ăn tập gym quan trọng không kém việc tập luyện. Hãy chú ý xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện cơ thể và sức khỏe.