Sức khỏe

Bí quyết ăn trứng không tăng cân: Số calo và cách chế biến đúng

4 ngày ago

Chào mừng bạn đến với bài viết hôm nay! Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một câu hỏi phổ biến: 1 quả trứng bao nhiêu calo? Và cách ăn trứng đúng để không tăng cân nhé!

Có thể bạn quan tâm

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều cách chế biến khác nhau. Hàm lượng calo trong trứng phụ thuộc vào kích thước và cách chế biến. Dưới đây là bảng so sánh:

Bạn đang xem: Bí quyết ăn trứng không tăng cân: Số calo và cách chế biến đúng

  • Trứng gà nhỏ (38g): 54 calo
  • Trứng gà cỡ vừa (44g): 63 calo
  • Trứng gà cỡ lớn (50g): 72 calo
  • Trứng gà cực lớn (56g): 80 calo
  • Trứng gà có kích thước khổng lồ (63g): 90 calo

Ngoài ra, cách chế biến trứng cũng ảnh hưởng đến lượng calo. Dưới đây là ví dụ:

  • 1 quả trứng gà sống: 72 calo
  • 1 quả trứng gà luộc: 78 calo
  • 1 quả trứng gà chiên: 90 calo
  • 1 quả trứng ốp la: 117 calo

Ăn nhiều trứng có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng là một loại thực phẩm có ít calo nên không dễ tăng cân. Tuy nhiên, cách chế biến trứng có thể làm tăng lượng calo. Vì vậy, khi ăn trứng, bạn cần chú ý cách chế biến và tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể. Nếu bạn làm đúng như vậy, không cần phải lo lắng về việc tăng cân mất kiểm soát.

Ăn trứng như thế nào để không tăng cân?

Xem thêm : Một người cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Để ăn trứng một cách lành mạnh và không tăng cân, dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn:

Nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày?

Một người bình thường cần tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày. Vì vậy, bạn có thể ăn 1-2 quả trứng gà hoặc vịt trong một bữa ăn, kết hợp với các loại thực phẩm khác để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, chỉ nên ăn 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần để tránh tăng cân.

Cách chế biến trứng không gây tăng cân

Nếu bạn muốn tận hưởng tối đa lợi ích của trứng mà không tăng cân, hãy thử những gợi ý sau:

  • Luộc hoặc hấp trứng thay vì chiên rán để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
  • Kết hợp trứng với rau củ như cà chua, cà rốt, hành tây có chứa chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu, phù hợp cho những người đang ăn kiêng.

Một số lưu ý quan trọng khi ăn trứng

Để ăn trứng an toàn và hiệu quả trong việc tăng cân, hãy lưu ý những điều sau:

  • Không nên chế biến quá chín, vì có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng trong trứng.
  • Không ăn trứng cùng với quả hồng, vì hai loại thực phẩm này có thể gây ngộ độc thực phẩm nếu được dùng chung.
  • Trứng luộc để qua đêm cần được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và tránh để lâu.
  • Hạn chế ăn trứng cùng lúc với sữa để tránh tiêu hóa khó khăn.
  • Tránh uống trà ngay sau khi ăn trứng, vì axit tannic trong trà có thể gây khó tiêu hóa.
  • Hạn chế ăn trứng sống, vì nghiên cứu cho thấy ăn trứng sống có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ protein và gây tiêu chảy.

Xem thêm : Uống sữa tươi trước khi uống bia bao lâu để không bị dễ say?

Với những thông tin đã được chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về câu hỏi “1 quả trứng bao nhiêu calo?”. Hãy kết hợp việc ăn trứng đúng cách với việc tập luyện và duy trì chế độ ăn cân đối để xây dựng một thân hình khỏe mạnh và thon gọn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp. Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe

Related Posts