Người già nên uống gì để khỏe mạnh?

Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho bạn về việc người già nên uống gì để duy trì sức khỏe một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, chúng ta cũng sẽ tìm hiểu về một số lưu ý quan trọng khi chọn lựa thức uống cho người cao tuổi. Hãy cùng tham khảo nhé!

Người già nên uống gì để khỏe mạnh?

Thức uống đóng vai trò quan trọng không kém thức ăn trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta. Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng, như vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì huyết áp. Ngoài ra, một số loại đồ uống không chỉ cung cấp nước mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin, đường và chất béo. Điều đáng chú ý là người cao tuổi thường cần quan tâm đến việc lựa chọn thức uống có hàm lượng dinh dưỡng cao, do hệ thống tiêu hóa của họ đã yếu đi và không thể tiêu thụ thực phẩm dạng rắn một cách hiệu quả. Dưới đây là một số loại đồ uống nên được lựa chọn cho người cao tuổi:

Bạn đang xem: Người già nên uống gì để khỏe mạnh?

Cung cấp đủ lượng nước lọc mỗi ngày

Nước lọc là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể, vì vậy nó rất quan trọng đối với người cao tuổi. Uống đủ nước giúp phòng ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở người già. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp hạn chế quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Hơn nữa, nước đóng vai trò quan trọng trong việc hòa tan chất dinh dưỡng và giúp chúng được hấp thu tốt hơn.

Nước lọc đứng đầu danh sách các loại đồ uống được khuyên dùng ở người già

Người cao tuổi nên bổ sung 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày. Nên chia nhỏ số lần uống trong ngày và tránh uống một lượng lớn nước cùng lúc. Hãy uống nước ngay cả khi không khát. Một ly nước lọc ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn và có khởi động tốt hơn.

Bổ sung nước trái cây để tăng cường vitamin

Nước trái cây rất tốt cho người già, đặc biệt là những người không có đủ răng để ăn trái cây. Nước trái cây cung cấp nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Nước ép táo, bưởi, ổi, cóc… bổ sung vitamin A và vitamin C một cách dồi dào. Vitamin A giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và làm giảm nguy cơ mắc ung thư. Vitamin C có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, giúp tăng cường đề kháng. Đây là tác dụng rất tốt đối với người cao tuổi, vì hệ thống miễn dịch của họ đã bắt đầu suy yếu. Ngoài ra, nước trái cây còn là nguồn cung cấp kali, giúp cân bằng nội môi cho cơ thể và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và cơ tim.

Người cao tuổi nên uống từ 1 – 2 ly nước trái cây mỗi ngày để tránh thiếu hụt vitamin và điện giải. Tuy nhiên, những người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế uống nước ép trái cây, vì có thể làm tăng đường huyết đột ngột. Ngoài ra, cần tránh uống nước ép trái cây chung với sữa, không đun nóng nước ép, và nên uống nước ép tươi và hạn chế đường.

Bổ sung nước ép rau củ để cung cấp chất xơ

Nước ép rau củ là một lựa chọn tốt cho câu hỏi “Người già nên uống gì để khỏe mạnh?”. Nước ép rau củ không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà còn chứa chất xơ tuyệt vời cho người cao tuổi. Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, nước ép rau củ còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm nguy cơ mắc ung thư. Nó cũng có vai trò như prebiotic giúp tăng cường hệ lợi khuẩn đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa của người cao tuổi. Một số loại nước ép rau củ tốt cho sức khỏe của người cao tuổi bao gồm: nước ép cần tây, nước ép dưa leo và nước ép từ cà rốt.

Trà thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ

Xem thêm : Phân tích 5 chức năng của môi trường đối với con người

Trà thảo mộc có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe của người già. Trà sen đã được biết đến với tác dụng giúp ngủ ngon và chữa mất ngủ từ lâu. Ngoài ra, nó còn giúp điều trị rối loạn mỡ máu và điều hòa khí huyết cho cơ thể. Trà atiso chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư và ổn định huyết áp. Trà gừng cải thiện triệu chứng đau đầu và hỗ trợ tiêu hóa. Trà hoa nhài giúp giảm lo âu và triệu chứng đau khớp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên sử dụng nước trà đã để qua đêm, không lạm dụng trà và trà chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý và không thay thế thuốc.

Trà thảo mộc có rất nhiều công dụng tốt đối với người cao tuổi

Bổ sung thức uống ngũ cốc để cải thiện dinh dưỡng

Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với các loại thức uống khác và được xem là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang đau đầu với câu hỏi “Người già nên uống gì để khỏe mạnh?”, thì đây chính là câu trả lời. Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ và protein, là thực phẩm an toàn cho người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường và có tác dụng nhuận tràng. Ngoài ra, ngũ cốc còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư và bảo vệ tim mạch. Bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng trong bữa sáng hoặc làm bữa phụ cho người cao tuổi. Lưu ý không sử dụng quá liều hướng dẫn và tối đa chỉ nên uống 2 ly ngũ cốc mỗi ngày.

Sữa là thức uống không thể thiếu cho người cao tuổi

Có rất nhiều lựa chọn cho câu hỏi “Người già nên uống gì để khỏe mạnh?” nhưng có thể nói sữa là lựa chọn tốt nhất. Sữa từ lâu đã là một thức uống quen thuộc và được biết đến với tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa là nguồn cung cấp protein quan trọng cho cơ thể. Casein, một loại protein chiếm gần 80% tổng lượng protein trong sữa, hỗ trợ ổn định huyết áp. Sữa cũng giàu canxi, photpho và một số loại vitamin, đặc biệt là vitamin D. Đây là những yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa loãng xương ở người già.

Hiện nay, có rất nhiều loại sữa phù hợp cho từng mục đích và đối tượng sử dụng. Khi chọn sữa cho người cao tuổi, hãy chọn những dòng sữa chuyên biệt cho người cao tuổi, ví dụ như sữa Ensure Gold. Đây là dòng sữa đáp ứng đầy đủ các tiêu chí sức khỏe cho người cao tuổi. Sữa Ensure Gold bảo vệ và tái tạo khối cơ thông qua nguồn protein chất lượng cao. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ xương thông qua nguồn omega 3-6-9, prebiotics và khoáng chất dồi dào. Bạn có thể sử dụng sữa làm bữa phụ hoặc thay thế cho bữa chính, nhưng không nên sử dụng quá thường xuyên.

Sữa có thể xem là lựa chọn hợp lý nhất cho người cao tuổi

Các loại thức uống người già nên tránh

Ngoài việc tìm hiểu về thức uống người già nên uống, cũng cần lưu ý rằng có một số loại thức uống người cao tuổi nên tránh để bảo vệ sức khỏe:

Thức uống chứa cồn

Các loại thức uống có cồn như bia, rượu… có thể gây nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe người cao tuổi. Công dụng chống oxy hóa của canxi là một trong những yếu tố đóng góp vào sự thấp thoáng của cơ thể, giúp ngăn ngừa những căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Trà cúc ngoài chất dinh dưỡng còn có tác dụng phòng chống những nguy cơ nguy hiểm của cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe của người cao tuổi.

Xem thêm : Tại sao mỹ phẩm Magic Skin là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn?

Thức uống chứa cồn có thể gây hại cho gan và tăng khả năng phát triển các bệnh về tim mạch, rối loạn mỡ máu. Ngoài ra, cũng làm tăng nguy cơ béo phì, loãng xương và nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Thức uống thể thao, tăng cường năng lượng

Thức uống tăng cường năng lượng có chứa nhiều đường, có thể nguy hiểm đối với người già mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, thành phần caffeine có thể gây tăng nhịp tim, do đó người già mắc bệnh lý tim mạch cũng nên hạn chế sử dụng loại thức uống này.

Nước ngọt

Nước ngọt không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào và chủ yếu tập trung vào đường. Đường là thành phần chính trong nước ngọt và có thể gây nguy hiểm cho người già mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đường còn làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn mỡ máu. Một số loại nước ngọt chứa caffeine cũng có thể gây tác động xấu đối với người già mắc bệnh lý tim mạch.

Một số lưu ý khi chọn thức uống cho người cao tuổi

Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng khi chọn lựa và sử dụng thức uống cho người cao tuổi:

• Lưu ý các bệnh lý nền của người cao tuổi để tránh sử dụng những thức uống có thể gây nguy hiểm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có sự lựa chọn an toàn nhất.
• Mỗi loại thức uống có hướng dẫn sử dụng và liều lượng khuyến cáo, không nên vượt quá liều lượng này.
• Nên chia nhỏ số lần uống trong ngày và không nên uống quá nhiều nước cùng lúc, để tránh khó hấp thu và rối loạn tiêu hóa.
• Nếu xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, cần dừng sử dụng và đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để có được sự lựa chọn an toàn nhất cho người cao tuổi

Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn một số gợi ý về thức uống nên và không nên lựa chọn cho người già, cũng như những nguyên tắc quan trọng trong quá trình chọn và sử dụng thức uống cho người cao tuổi. Hi vọng rằng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Người già nên uống gì để khỏe mạnh?”. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tham khảo bài viết này và hy vọng gặp lại bạn trong các bài viết tiếp theo của Nhà thuốc Long Châu.

Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe