Keto là một chế độ ăn kiêng phổ biến được nhiều phụ nữ ưa chuộng vì khả năng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hiệu quả của việc giảm cân vẫn phụ thuộc vào thực đơn keto hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm 3 – 5 kg trong một tháng, hãy tham khảo ngay gợi ý thực đơn 7 ngày keto dưới đây.
Contents
Nguyên tắc xây dựng thực đơn keto giúp giảm 5kg trong 1 tháng
Chế độ ăn keto yêu cầu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và giảm lượng carbohydrate. Mục tiêu của chế độ này là đạt trạng thái cháy chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dù keto đã trở thành phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng, nhưng cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn keto có thể gây hại cho sức khỏe nếu áp dụng lâu dài. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên tuân thủ chế độ này trong 1 – 2 tháng và nghỉ ngơi một thời gian.
Bạn đang xem: Gợi ý thực đơn keto giúp giảm 5kg trong 1 tháng cho dáng đẹp, eo thon
Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần nắm rõ trước khi thực hiện chế độ keto để giảm 5kg trong 1 tháng:
- Chú ý đến giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
- Ưu tiên ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.
- Cân bằng lượng calo trong cơ thể, giảm tinh bột.
- Bổ sung sữa không đường hoặc sữa từ hạt vào bữa sáng.
- Thường xuyên ăn trái cây và rau quả.
Bật mí thực đơn keto giúp giảm 5kg trong 1 tháng
Dựa trên những nguyên tắc ở trên, bạn có thể tạo ra thực đơn keto cho riêng mình để giảm 5kg trong 1 tháng. Dưới đây là 4 thực đơn keto khác nhau bạn có thể tham khảo:
Thực đơn keto tiêu chuẩn
Ngày 1
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, thịt hun khói và cà chua.
- Bữa trưa: Salad ức gà và 2 quả trứng luộc.
- Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.
Ngày 2
- Bữa sáng: Salad cà chua, 2 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu, bắp cải luộc.
- Bữa tối: Bắp bò xào cần tây, cơm gạo lứt.
Ngày 3
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ lạt cùng 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt với rau củ luộc và thịt băm.
- Bữa tối: 1 súp gà, salad cà chua.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng, thịt hun khói.
- Bữa trưa: Salad tôm, ½ quả bơ.
- Bữa tối: Ức gà nướng cùng khoai tây nghiền.
Ngày 5
- Bữa sáng: Cháo yến mạch.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu phụ nhồi thịt, canh cải.
- Bữa tối: Cá ngừ sốt tiêu, salad dưa leo.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 chén yến mạch trộn sữa chua Hy Lạp / sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, măng tây áp chảo với thịt bò.
- Bữa tối: Cháo yến mạch bí đỏ, nước ép ổi.
Ngày 7
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, ¼ quả bơ nghiền.
- Bữa trưa: Bắp cải luộc, ức gà luộc.
- Bữa tối: Thịt heo nạc nướng mật ong, bông cải luộc.
Thực đơn keto chu kỳ
Ngày 1
- Bữa sáng: Thịt heo hun khói, 3 miếng phô mai.
- Bữa trưa: Salad cà chua bi, 2 quả trứng luộc.
- Bữa tối: Thịt cừu nướng măng tây.
Ngày 2
- Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua không đường / sữa chua Hy Lạp.
- Bữa trưa: Cá hấp và bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: Salad trứng gà và nước ép cần tây.
Ngày 3
- Bữa sáng: Salad rau xanh và sữa hạt.
- Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây, 1 miếng dưa lưới.
- Bữa tối: Salad cá ngừ, sữa chua không đường.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bắp luộc, sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt, trứng và cà rốt.
- Bữa tối: Cá áp chảo, súp lơ xào.
Ngày 5
- Bữa sáng: Sữa chua không đường, trái cây và hạt chia.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch với thịt băm.
- Bữa tối: Thịt bò xào ớt chuông, súp lơ luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ và nước ép dưa leo.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng, cơm gạo lứt, rau bina.
- Bữa tối: Sữa hạt, 1 quả chuối.
Ngày 7
- Bữa sáng: Bánh mì đen, ½ quả bơ nghiền, 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Salad ức gà sốt tiêu đen, bún gạo lứt trộn trứng.
- Bữa tối: Cá hồi hấp, rau bắp cải luộc.
Chế độ keto có định hướng
Ngày 1
- Bữa sáng: Sữa chua không đường, hạt diêm mạch, chuối.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch và trứng gà luộc.
- Bữa tối: Salad cá ngừ, bắp luộc.
Ngày 2
- Bữa sáng: Bánh mì đen, việt quất.
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ quả, 1 miếng dưa hấu.
- Bữa tối: Salad trứng gà, bún gạo lứt.
Ngày 3
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, nước ép bưởi.
- Bữa trưa: Salad ức gà, sữa chua không đường.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hấp.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng, chuối.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn bắp cải, thịt heo rang.
- Bữa tối: Xúc xích gà, bắp luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng: Salad rau xanh, sữa hạt.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch, ức gà luộc.
- Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu đen, salad trứng gà.
Ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ, sữa óc chó.
- Bữa trưa: Trứng cuộn, cơm gạo lứt, rau cải xào.
- Bữa tối: Thăn bò hầm bí đỏ.
Ngày 7
- Bữa sáng: Bánh mì đen, ½ quả bơ nghiền, 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Salad ức gà sốt tiêu đen, bún gạo lứt trộn trứng.
- Bữa tối: Cá hồi hấp, rau bắp cải luộc.
Chế độ keto nhiều đạm
Ngày 1
- Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng xào cà chua.
- Bữa trưa: Salad ức gà trộn dầu ô liu, vài hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, măng tây áp chảo.
Ngày 2
- Bữa sáng: Phô mai, bánh mì nướng nguyên cám.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng, bông cải xanh luộc, hạt óc chó.
- Bữa tối: Thịt viên sốt cà chua, bắp cải luộc.
Ngày 3
- Bữa sáng: Trứng ốp la, sữa hạt.
- Bữa trưa: Ức gà nướng muối tiêu, salad rau củ quả.
- Bữa tối: Thăn lợn nướng phô mai, rau củ luộc.
Ngày 4
- Bữa sáng: Sữa chua không đường, hạnh nhân, yến mạch.
- Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây, 1 nước ép táo.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây nghiền.
Ngày 5
- Bữa sáng: Trứng gà luộc, phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm, bơ, dầu ô liu.
- Bữa tối: Thịt heo chiên phô mai, bông cải luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ, sữa hạt.
- Bữa trưa: Trứng cuộn, cơm gạo lứt, rau cải xào.
- Bữa tối: Thăn bò hầm bí đỏ.
Ngày 7
- Bữa sáng: Bánh mì đen, thịt xông khói.
- Bữa trưa: Salad hải sản, bún gạo lứt, canh rau.
- Bữa tối: Cá hồi sốt tiêu, rau cải luộc.
Đó là gợi ý thực đơn keto giúp giảm 5kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, hãy tự tìm hiểu kỹ về các thực phẩm và chế độ keto phù hợp với cơ thể của bạn để đạt được kết quả mong muốn.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
