Nên uống ngũ cốc trước hay sau khi tập gym?

Thumbnail

Uống bột ngũ cốc trước hoặc sau khi tập gym giúp tăng cường hiệu quả của quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đâu là thời điểm lý tưởng để uống ngũ cốc? Cùng tìm hiểu các thông tin quan trọng dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất.

Uống ngũ cốc trước hay sau khi tập gym?

Trước đây, nhiều người e ngại việc uống bột ngũ cốc trước khi tập gym. Tuy nhiên, hiện nay đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, ngũ cốc có thể là “trợ thủ đắc lực” cho quá trình tập luyện nếu sử dụng đúng cách. Uống ngũ cốc trước hoặc sau khi tập gym đều mang lại hiệu quả nhất định. Tuy vậy, để hiểu rõ hơn về điều này, chúng ta cần tìm hiểu cơ chế tác động như sau:

Trước khi tập gym

Trước khi tập, cơ thể chuẩn bị cho một sự vận động mạnh mẽ, vì vậy không nên để cho hoạt chất glycogen trong cơ cạn kiệt. Uống một ly ngũ cốc khoảng 30 – 40 phút trước khi tập giúp duy trì năng lượng và không làm cạn kiệt hoạt chất quan trọng trong cơ.

Sau khi tập gym

Sau khi tập, cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn glycogen tích lũy từ bữa ăn trước đó. Bổ sung ngũ cốc vào thời điểm này giúp kích hoạt cơ chế sản sinh glycogen và giúp giảm đau nhức cơ bắp sau tập.

Các loại ngũ cốc phù hợp với người tập gym

Có một số loại ngũ cốc được đánh giá là rất tốt cho người tập gym, bao gồm yến mạch, gạo lứt và hạt quinoa.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng. Nó giúp kiểm soát đường huyết, chống lão hóa và giúp bạn giảm cân.

Gạo lứt

Gạo lứt thuộc nhóm tinh bột hấp thu chậm, không gây tích tụ mỡ thừa và ổn định nồng độ đường trong máu. Bột ngũ cốc làm từ gạo lứt giúp bạn có cảm giác no lâu và không mệt trong quá trình tập luyện.

Hạt quinoa

Hạt quinoa chứa nhiều protein và vitamin, giúp gymer đạt được cơ bắp săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.

Quá trình tập gym chỉ hiệu quả khi bổ sung ngũ cốc đúng cách. Chọn những địa chỉ uy tín để mua ngũ cốc chất lượng hoặc tự chế biến nguyên liệu tại nhà. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, quá trình tập gym của bạn sẽ đạt kết quả tốt như mong đợi!

Yến mạch
Hình 1: Yến mạch có nhiều lợi ích dinh dưỡng và là lựa chọn tốt cho người tập gym.

Gạo lứt
Hình 2: Gạo lứt giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hạt quinoa
Hình 3: Hạt quinoa chứa nhiều protein và vitamin, giúp tăng cường sức khỏe và sự săn chắc của cơ bắp.

Sử dụng ngũ cốc phù hợp và đảm bảo chất lượng để tăng cường dinh dưỡng và hiệu quả của quá trình tập gym. Chúc bạn có những trải nghiệm tuyệt vời trong việc rèn luyện sức khỏe và thể hình!

Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp