Bạn muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần kiêng cữ nặng nhọc? Bạn muốn thay thế những loại nước uống nhiều calo mà không có giá trị dinh dưỡng?
Hãy tham khảo ngay danh sách menu các loại nước ép trái cây mix được Golden Gerbera Mart gợi ý dưới đây. Cùng tìm hiểu nhé!
Bạn đang xem: Mách bạn menu nước ép tốt nhất cho sức khoẻ hiện nay
Contents
Lợi ích khi uống các loại nước ép mix
Trước khi khám phá menu các loại nước ép trái cây mix, chúng ta hãy cùng Golden Gerbera Mart điểm qua các công dụng cơ bản của việc uống nước ép trái cây:
-
Cung cấp vitamin: Nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất từ các loại thực vật như polyphenol, flavonoid và carotenoid. Những chất này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách trung hòa chất tự do trong cơ thể.
-
Thanh lọc cơ thể: Việc cung cấp năng lượng dưới dạng nước sẽ giúp tế bào dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, nước ép trái cây còn giúp thanh lọc tế bào và thải độc cơ thể.
-
Tăng cường hệ miễn dịch: Nhiều loại nước ép trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
-
Trẻ hóa làn da: Việc cung cấp vitamin từ trái cây giúp làm tươi mới từng tế bào. Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nước ép hoa quả là một phương pháp giúp giữ gìn tuổi thanh xuân của nhiều bạn nữ.
Menu các loại nước ép trái cây mix thơm ngon, bổ dưỡng
Mỗi loại trái cây hay rau củ sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau để tạo ra một loại thức uống đầy đủ dinh dưỡng hơn.
Nước ép táo xanh và cần tây
Menu nước ép táo xanh và cần tây
- Lợi ích: Táo xanh giàu vitamin A và C, cần tây giàu chất chống oxy hóa. Khi kết hợp chúng sẽ mang đến một cốc nước ép bổ dưỡng cho sức khỏe. Đây là một trong các loại nước ép tốt cho da mà bạn nên thử.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 1 quả táo
- 2 cọng cần tây
- 2 củ cà rốt
- nửa quả chanh vàng
Cách làm:
- Rửa sạch và ngâm nguyên liệu với nước muối loãng trong 15 phút.
- Rửa sạch nguyên liệu và cắt nhỏ phù hợp để bỏ vào máy ép.
- Cho trái cây vào máy ép theo thứ tự: cà rốt, táo, cuối cùng là cần tây.
- Vắt nửa quả chanh vào hỗn hợp vừa xay.
Nước ép táo, cà rốt, chanh và quả đào
Nước ép táo, cà rốt, chanh và quả đào là một loại nước ép trong menu các loại nước ép trái cây mix.
- Lợi ích: Cà rốt chứa beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế bệnh mãn tính. Cam, quả đào chứa nhiều vitamin như A, B, E, C,… Kết hợp các loại này mang lại nhiều lợi ích như giảm tắc nghẽn, tăng cường thị lực, chống viêm, bổ não,…
Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 1 quả táo bỏ hạt
- 1 quả đào bỏ hạt
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 1 muỗng canh gừng tươi
- 3 nhánh bạc hà
- 2 củ cà rốt
Xem thêm : Sữa Tắm Trắng Da Olay B3 + Vitamin C (3/2026): Sản phẩm Hot của Mùa Đông
Cách thực hiện:
- Rửa sạch và thái nhỏ tất cả nguyên liệu thành miếng nhỏ hợp với máy ép trái cây.
- Lần lượt cho cà rốt, đào, táo và gừng vào máy ép.
- Vắt cam và chanh ra ly, trộn với hỗn hợp vừa ép.
Nước ép táo và rau cải xanh
Nước ép táo và rau cải xanh
- Lợi ích: Nước ép táo và rau cải xanh giúp giảm cân nhanh chóng và còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Hương vị của nước ép giữa táo và rau cải xanh chua nhẹ, giàu vitamin C, A, K. Bạn có thể thêm một ít đường ăn kiêng nếu thích ngọt.
Nguyên liệu:
- 230 gram táo xanh
- 55 gram rau cải xoăn
- 66 gram cải cầu vồng
- 40 gram bắp cải xanh
- 1 quả chanh vàng
- 1 cọng cần tây
Xem thêm : Sữa Tắm Trắng Da Olay B3 + Vitamin C (3/2026): Sản phẩm Hot của Mùa Đông
Cách thực hiện:
- Rửa sạch và ngâm nguyên liệu trong nước muối loãng 15 phút để loại bỏ bụi bẩn.
- Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu để bỏ vào máy ép.
- Lần lượt cho táo, rau cải xoăn, cải cầu vồng và bắp cải vào máy ép.
- Vắt chanh vào sau khi đã ép xong.
Nước ép cà rốt, dứa và dưa chuột
- Lợi ích: Cà rốt giúp sáng mắt, dứa chứa chất chống lão hóa cao, dưa chuột cung cấp chất xơ và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Kết hợp các loại rau củ này sẽ tạo nên một món nước uống khoa học.
Nguyên liệu:
- 100 gram dứa
- 100 gram cà rốt
- 100 gram dưa chuột
- 1 lát gừng
- 1 muỗng cà phê mật ong
- Đá lạnh (nếu thích lạnh)
Cách làm:
- Rửa sạch và thái khúc nguyên liệu.
- Cho các loại rau củ vào máy ép lần lượt.
- Vắt gừng để lấy nước.
- Sau khi đã ép xong, thêm mật ong vào nước ép. Nếu thích lạnh, bạn có thể thêm đá.
Nước ép dưa hấu và táo
Nước ép dưa hấu và táo
- Lợi ích: Nước ép dưa hấu và táo là một loại nước uống được nhiều người yêu thích vì dễ sử dụng và đem lại nhiều lợi ích. Dưa hấu và táo đều chứa vitamin A, C, E và các vi chất có lợi cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
- 2 quả táo
- 400 gram dưa hấu
Cách làm:
- Rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hạt của táo và dưa hấu.
- Thái táo và dưa hấu thành từng khúc vừa với máy ép.
- Cho lần lượt từng nguyên liệu vào máy ép.
- Khi đã lấy được hỗn hợp nước ép, thêm vào mật ong nếu muốn có độ ngọt tự nhiên. Nếu thích uống lạnh, bạn có thể thêm đá.
Nước ép táo, cải xoăn và quýt
- Lợi ích: Nước ép cải xoăn, táo và quýt giúp phòng chống các bệnh hiệu quả, đặc biệt là ung thư đại tràng. Hàm lượng vitamin tổng hợp của loại nước ép này cũng cải thiện thị lực, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, đẹp tóc và da.
Nguyên liệu:
- 5 lá cải xoăn
- 1 quả táo
- 1 quả quýt
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm:
- Rửa sạch và lột vỏ táo. Lột vỏ và hạt quýt.
- Thái nhỏ cải xoăn, táo và quýt để vừa máy ép.
- Cho các nguyên liệu vào máy ép lần lượt.
- Khi đã ép xong, thêm mật ong để tạo độ ngọt tự nhiên.
Nước ép cam và thơm
Nước ép cam và thơm
- Lợi ích: Nước ép cam và thơm giàu vitamin A, giúp trẻ hóa da, tăng cường sức đề kháng cơ thể, phòng ngừa lão hóa và cải thiện lưu thông máu.
Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 150 gram dứa
- Đá lạnh (nếu thích uống lạnh)
Cách làm:
- Gọt vỏ dứa và thái khúc vừa để cho vào máy ép.
- Gọt vỏ cam và cắt khúc, bỏ hạt để tránh hương vị đắng.
- Cho dứa và cam vào máy ép lần lượt.
- Khi đã lấy được hỗn hợp nước ép, thêm mật ong và đá (nếu thích).
Những lưu ý khi chế biến các loại nước ép mix
Dù làm nước ép trái cây mix không khó, nhưng bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để món nước giữ được chuẩn vị và thơm ngon hơn. Dưới đây là một vài quy tắc giúp bạn thành công trong chế biến nước ép trái cây.
Kết hợp các loại trái cây hợp lý khi làm nước ép mix
Xem thêm : Hệ thống DCS và SCADA: Sự khác biệt và ưu điểm của chúng
Mỗi loại trái cây có đặc điểm riêng, có quả chua, quả ngọt, quả nhiều nước, quả ít nước, và một số quả sẽ mang lại mùi hương đặc biệt. Trước khi làm bất kỳ công thức nào, bạn cần biết cách kết hợp các loại trái cây sao cho ngon miệng và không gây khó chịu.
Bạn có thể tham khảo ví dụ sau:
- Quả chua: Bưởi, chanh, cam, kiwi, dứa, cóc,..
- Quả ngọt: Dưa lưới, lê, dưa hấu, anh đào, đu đủ, chuối,..
- Củ: Củ dền, cà rốt, cải tây,..
- Rau củ nhiều nước: Cà chua, cần tây, dưa chuột,..
- Rau xanh: Rau má, rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng,..
- Gia vị: Húng quế, gừng, ngò rí, ngò tây,..
Nếu bạn muốn sáng tạo công thức riêng, hãy hiểu cách kết hợp các loại rau củ để món nước trở nên dễ uống và cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Tận dụng trái cây theo mùa và tận dụng chúng tối đa
Để có một menu nước ép trái cây mix ngon và giàu dinh dưỡng, việc lựa chọn trái cây là điều quan trọng. Hãy mua trái cây theo mùa để hạn chế lượng thuốc bảo vệ thực vật.
Nhiều trái cây có vỏ ngoài giàu khoáng chất và vitamin như dưa chuột, táo, cà rốt,… Nếu các loại trái cây này đạt chuẩn organic, bạn có thể giữ lại vỏ làm nước ép.
Lưu ý khi sử dụng các loại nước ép mix
Khi đã xây dựng menu nước ép mix cho bản thân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng khi sử dụng nước ép:
- Không nên tự ý kết hợp các loại trái cây với nhau vì có thể gây tác dụng phụ.
- Không uống nước ép khi đói vì hàm lượng axit có thể làm tổn thương dạ dày. Đặc biệt là vào buổi sáng khi chưa ăn gì, bạn đừng uống nước ép trái cây.
- Uống nước ép giữa các bữa ăn để tăng cường sức khỏe.
- Không uống nước ép chung với thuốc hoặc sữa vì có thể làm giảm quá trình hấp thu chất dinh dưỡng.
- Bảo quản nước ép tối đa trong vòng 24 giờ.
Địa chỉ mua nước ép trái cây ngon, bổ dưỡng tại TPHCM
Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị và ép nước, bạn có thể mua nước ép tại các cửa hàng uy tín.
Golden Gerbera Mart là chuỗi cửa hàng tiện lợi, giúp bạn dễ dàng chọn được loại nước ép tốt cho sức khỏe. Tại Golden Gerbera Mart có nhiều loại nước ép khác nhau, đáp ứng nhu cầu đa dạng của bạn.
Golden Gerbera Mart cam kết chỉ bán hàng chất lượng cao, không bán hàng không rõ nguồn gốc. Cửa hàng còn hỗ trợ giao hàng nhanh và giao hàng hỏa tốc với phí vận chuyển hợp lý.
Địa chỉ Golden Gerbera Mart: 71 Trần Huy Liệu, P. 12, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh.
Hotline: 091.861.9900 – 091.563.9900.
Kết luận
Bài viết đã giới thiệu cho bạn menu các loại nước ép trái cây mix được nhiều người yêu thích hiện nay. Hy vọng với những thông tin hữu ích này, bạn có thể chuẩn bị cho gia đình mình những món nước ngon miệng và bổ dưỡng.
Hãy đón xem nhiều bài viết hữu ích hơn trên website của Golden Gerbera Mart nhé!
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
