Sau sinh ăn eat clean: Thực đơn hợp lý dành cho các mẹ sau sinh

Giảm cân với eat clean sau sinh: Có thể hay không?

Một trong những phương pháp giảm cân phổ biến sau sinh là chế độ ăn eat clean. Tuy nhiên, liệu việc ăn eat clean có đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho cả mẹ và bé? Và nếu muốn áp dụng chế độ này, thực đơn eat clean sau sinh nên như thế nào?

Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean là một chế độ ăn ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm tươi, lành và tự nhiên, hạn chế sử dụng thực phẩm đã được chế biến sẵn. Chế độ này có thể áp dụng với mọi loại thực phẩm, tuy nhiên, thường tập trung vào những nhóm thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo, với khẩu phần phù hợp.

Bạn đang xem: Sau sinh ăn eat clean: Thực đơn hợp lý dành cho các mẹ sau sinh

Ăn eat clean có nghĩa là ăn thực phẩm nguyên chất, ít hoặc không qua chế biến để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Kết hợp với việc uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn eat clean có thể giúp giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe cho các mẹ sau sinh.

Sau sinh ăn eat clean: Có thể hay không?

Vậy sau sinh có nên áp dụng chế độ ăn eat clean để giảm cân? Nhu cầu giảm cân sau sinh của các bà bầu là rất lớn. Tình trạng tăng cân quá nhanh, vóc dáng thay đổi và cơ thể chậm khôi phục khiến các mẹ cảm thấy thiếu tự tin và căng thẳng về cân nặng. Do đó, việc tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn là rất quan trọng. Chế độ ăn eat clean sau sinh là một lựa chọn hợp lý, giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày mẹ sau sinh cần nạp từ 1700 – 2700 calo. Do đó, khi xây dựng thực đơn eat clean, cần điều chỉnh lượng calo phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn eat clean

Để giảm cân hiệu quả với chế độ ăn eat clean, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Lựa chọn thực phẩm tươi, lành và tự nhiên: Hạn chế sử dụng thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Ưu tiên chọn những loại thực phẩm ít hoặc không qua chế biến để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

• Bổ sung chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất từ rau xanh và hoa quả thông qua món salad.

• Thay thế tinh bột từ cơm bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám…

• Sử dụng chất béo lành mạnh từ hạt, dầu oliu, dầu cá…

• Hạn chế sử dụng đồ hộp, bánh ngọt, đồ chiên rán và các chất kích thích như rượu bia, caffeine…

• Uống đủ nước hàng ngày, khoảng 2 – 3 lít.

• Kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp và đều đặn.

Xem thêm : Gel Contractubex Merz: Giải pháp hiệu quả cho vấn đề sẹo

Ngoài ra, hãy lưu ý không cắt bỏ bất kỳ nhóm chất nào, mà thay vào đó, bổ sung chúng dưới dạng tốt hơn, lành mạnh hơn và với lượng phù hợp.

Thực đơn eat clean hợp lý sau sinh

Dưới đây là một số thực đơn eat clean cho các mẹ sau sinh, giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và năng lượng trong một ngày:

Thực đơn 1: Tổng 1839 calo

• Bữa sáng:

  • 2 chân giò hầm: 470 calo.
  • 1 cốc sinh tố chuối – dâu: 234 calo.

• Bữa ăn nhẹ:

  • 1 quả trứng luộc: 78 calo.

• Xem thêm : Cốm Pre-Vipteen 2 Vinh Gia: Tăng Chiều Cao, Tăng Sức Đề Kháng

  Bữa trưa:

  • 1 bát cơm gạo lứt: 120 calo.
  • 200g cá hồi hấp với xì dầu: 270 calo.
  • 1 đĩa rau củ luộc: 63 calo.

• Bữa ăn nhẹ:

  • 1 quả táo: 50 calo.

• Bữa tối:

  • 1 đĩa miến trộn với gà: 450 calo.
  • 1 cốc sữa chua không đường: 102 calo.

Sau sinh ăn eat clean được không?

Thực đơn 2: Tổng 1779 calo

• Bữa sáng:

  • 1 bát yến mạch kết hợp với sữa chua không đường: 295 calo.

• Bữa ăn nhẹ:

  • 1 cốc nước cam: 45 calo.

• Xem thêm : Cốm Pre-Vipteen 2 Vinh Gia: Tăng Chiều Cao, Tăng Sức Đề Kháng

  Bữa trưa:

  • 1 bát salad rau củ và ức gà: 324 calo.
  • 1 đĩa bò bít tết: 540 calo.

• Bữa ăn nhẹ:

  • 1 quả chuối chín: 89 calo.

• Buổi tối:

  • 1 bát bún gạo lứt thịt bò: 486 calo.

Thực đơn 3: Tổng 1814 calo

• Bữa sáng:

  • 1 ổ bánh mì lúa mạch kẹp trứng: 250 calo.
  • 1 miếng sầu riêng: 360 calo.

• Bữa ăn nhẹ:

  • 1 cốc sinh tố bơ: 210 calo.

• Xem thêm : Cốm Pre-Vipteen 2 Vinh Gia: Tăng Chiều Cao, Tăng Sức Đề Kháng

  Bữa trưa:

  • 100g cá hồi áp chảo: 198 calo.
  • 1 bát salad rau mầm: 280 calo.

• Bữa ăn nhẹ:

  • 1 bát yến mạch với sữa chua hoa quả: 161 calo.

• Bữa tối:

  • 1 bát cơm gạo lứt: 120 calo.
  • 1 bát canh rau ngót: 70 calo.
  • 100g ức gà luộc: 165 calo.

Một điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh

Trong quá trình giảm cân sau sinh, cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe cho bạn và bé:

• Trong khoảng 2 tháng đầu sau sinh, tránh giảm cân quá đột ngột. Hãy đợi đến khi bé được 2 tháng tuổi trở lên mới bắt đầu giảm cân.

• Không nên nhịn đói để giảm cân, vì điều này có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe cả hai.

• Giảm cân từ từ, không giảm cân quá nhanh để da vẫn giữ được độ đàn hồi và tránh tình trạng rạn da, chảy xệ. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn và đạt được vóc dáng mong muốn.

• Không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giúp tăng lượng sữa như giò heo, móng heo, vì điều này có thể làm tăng cân nhanh chóng.

• Bổ sung sữa hàng ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Trên đây là một số thông tin về việc ăn eat clean sau sinh và thực đơn eat clean hợp lý. Việc áp dụng chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và đảm bảo đủ dinh dưỡng. Hãy lưu ý những điều cần thực hiện để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật những thông tin mới nhất!

Ánh Vũ

Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Dinh dưỡng