Trong giai đoạn mang bầu, việc dinh dưỡng cho mẹ bầu rất quan trọng. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cân nặng trước khi mang bầu. Việc tăng cân cũng phải được thực hiện một cách cân nhắc và phù hợp với từng trường hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ và những nguyên tắc cần lưu ý.
Contents
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi là rất quan trọng. Mẹ bầu cần được theo dõi tình trạng dinh dưỡng một cách cẩn thận và nhận khuyến nghị từ các bác sĩ dinh dưỡng. Chúng ta hãy tìm hiểu về thực đơn cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Bạn đang xem: Thực đơn cho mẹ bầu 03 tháng đầu thai kỳ
Bữa sáng (420 Kcal)
- Cơm chiên thịt bò rau củ + nước cam vắt
Xem thêm : Cách chọn size gen nịt bụng latex chuẩn đúng cách
Nguyên liệu
- Gạo tẻ: 60 gram
- Thịt bò thăn: 30 gram
- Trứng gà ta: 30 gram
- Đậu cô ve, Bắp, Cà rốt: 70 gram
- Hành lá, Rau mùi/Ngò rí: 10 gram
- Hành tím tươi, Tỏi ta: 6 gram
- Dầu ăn/Dầu thực vật: 5 gram
- Hạt nêm: 2,5 gram
- Nước tương: 3 gram
Bửa trưa (701 Kcal)
- Cơm + đậu hũ dồn chả cá sốt cà chua + canh bông cải nấu sườn hạt sen + cải thìa và giá xào thịt bò + dưa hấu
Xem thêm : Cách chọn size gen nịt bụng latex chuẩn đúng cách
Nguyên liệu
- Gạo tẻ: 100 gram
- Chả cá basa: 30 gram
- Đậu hũ chiên: 50 gram
- Cà chua: 20 gram
- Sườn heo: 10 gram
- Bông cải xanh: 40 gram
- Hạt sen tươi: 30 gram
- Hành lá, Rau mùi/Ngò rí: 1 gram
- Nước lọc: 200 gram
- Thịt bò thăn: 10 gram
- Cải thìa: 50 gram
- Giá đậu xanh: 30 gram
- Hành tím tươi: 3 gram
- Tỏi ta: 2 gram
- Dầu ăn/Dầu thực vật: 4 gram
- Nước mắm: 2 gram
- Hạt nêm: 7 gram
- Dầu hào: 2 gram
- Nước tương: Một ít
- Dưa hấu: 100 gram
Bữa chiều (608 Kcal)
- Cơm + thịt kho khoai tây + canh mướp và mồng tơi nấu tôm + su su và cà rốt luộc + dưa hấu
Xem thêm : Cách chọn size gen nịt bụng latex chuẩn đúng cách
Nguyên liệu
- Gạo tẻ: 80 gram
- Thịt nạc vai heo: 80 gram
- Khoai tây: 30 gram
- Gia vị nêm sẵn – Thịt kho: 3 gram
- Tôm biển: 10 gram
- Rau mồng tơi: 40 gram
- Mướp: 20 gram
- Hành tím tươi: 2 gram
- Nước lọc: 150 gram
- Dầu ăn/Dầu thực vật: 10 gram
- Hạt nêm: 2 gram
- Su hào: 40 gram
- Cà rốt: 40 gram
- Nước tương (nước chấm): Một ít
- Bưởi: 80 gram
Bữa phụ 1 (80 Kcal): Sữa tươi tái béo
- Sữa tươi tách béo không đường: 180 gram
Xem thêm : Cách Giữ Đá Lâu Tan Khi Không Có Tủ Lạnh
Với thực đơn này, mẹ bầu sẽ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho bản thân. Hãy nhớ rằng, mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp nhất với mình.
Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Quốc tế City sẽ luôn là nguồn tin đáng tin cậy để bạn tư vấn và hỗ trợ trong việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu. Để biết thêm thông tin, truy cập website của chúng tôi hoặc theo dõi Tiktok CIH tại đây.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Khám phá
