Xôi, một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng đem lại năng lượng cả ngày. Nhưng không phải ai cũng biết được hàm lượng calo và những lợi ích mà xôi mang lại cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
Contents
Xôi Có Bao Nhiêu Calo?
Thực ra, thành phần chính của xôi là gạo nếp, mỗi 100g gạo nếp chứa 97 calo. Vì vậy, gói xôi thường đạt từ 400 – 600 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại xôi và cách chế biến.
Bạn đang xem: Bao Nhiêu Calo Có Trong Xôi? Ăn Xôi Buổi Sáng Có Tốt Không?
Xôi Trắng Có Bao Nhiêu Calo?
Một phần xôi trắng 100g chứa khoảng 119 calo. Nếu bạn ăn xôi trắng kèm với thịt, rau hoặc gia vị như đường hay hạt nêm, hàm lượng calo có thể tăng lên đáng kể.
Xôi trắng bao nhiêu calo?
Xôi Đậu Xanh Có Bao Nhiêu Calo?
Trong 100g xôi đậu xanh, chúng ta sẽ có khoảng 500 calo. Xôi đậu xanh không chỉ chứa tinh bột mà còn đường khá cao, việc ăn xôi thường xuyên dễ dẫn đến tăng cân.
Xôi Đậu Đen Có Bao Nhiêu Calo?
Tương tự như xôi đậu xanh, xôi đậu đen cũng chứa nhiều calo, khoảng 550 calo trong 100g xôi. Ngoài gạo nếp, thành phần không thể thiếu ở món ăn này chính là đậu đen, làm tăng hàm lượng tinh bột so với các loại xôi khác.
100g xôi đậu đen chứa 550 calo
Xôi Ngô Có Bao Nhiêu Calo?
Xem thêm : Uống cà phê có phải làm tăng cân?
Xôi ngô với hương vị thơm ngon là một món ăn được nhiều người yêu thích. Trong 100g xôi ngô, chúng ta tìm thấy 313 calo. Nếu bạn không kiểm soát lượng ăn, xôi ngô cũng có thể làm bạn tăng cân.
Xôi Lạc Có Bao Nhiêu Calo?
Xôi lạc là một loại hạt chứa nhiều dưỡng chất như vitamin E, folate, protein và mangan,… 100g xôi lạc chứa khoảng 500 calo, đây là một lượng calo cao so với một bữa ăn hàng ngày. Ẩn sau đó là nguy cơ mất cân đối.
Xôi Mặn Có Bao Nhiêu Calo?
Xôi mặn là món ăn chứa nhiều thành phần như gạo nếp, chả lụa, nem, trứng cút,… để tăng hương vị và ngon miệng. Trong 100g xôi mặn, có khoảng 500 calo. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy cân nhắc trước khi lựa chọn món này.
100g xôi mặn cung cấp 500 calo
Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Gạo Nếp
Gạo nếp là nguyên liệu chính để làm nhiều món xôi và chè. Ngoài các chất khoáng, chất xơ và vitamin, 100g gạo nếp còn cung cấp một số chất dinh dưỡng như:
- Nước: 76,63g
- Chất đạm: 2,02g
- Chất xơ: 1g
- Đường: 0,1g
Gạo nếp còn cung cấp canxi, magie và sắt.
Thành phần dinh dưỡng có trong gạo nếp
Lợi Ích Của Xôi Đối Với Sức Khỏe
Sau khi biết được hàm lượng calo trong xôi, chúng ta sẽ nhận thấy xôi không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Xôi chứa nhiều vitamin B, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tạo cân bằng hormone và hình thành enzyme.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Xôi không chứa chất béo hay cholesterol, là sự lựa chọn tốt cho người cao huyết áp và bệnh tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Cung cấp kẽm, đồng và vitamin B, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Xôi cũng có tác dụng trong việc điều trị nhiễm trùng.
- Điều trị các bệnh mãn tính: Vitamin và khoáng chất trong xôi giúp giảm căng thẳng và chống oxy hóa. Xôi là lựa chọn tốt cho người mắc hen suyễn, tiểu đường và viêm khớp.
- Giảm nguy cơ loãng xương: Xôi mặn chứa nhiều vitamin E, vitamin B6 giúp cơ bắp chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
Xôi mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Ăn Xôi Buổi Sáng Có Tốt Không?
Xem thêm : Giáo viên: ‘Hại nhiều, lợi ít nếu học sinh dùng điện thoại di động trong trường’
Xôi không chứa hóa chất như phở hay bún, đồng thời bổ sung năng lượng cho ngày dài. Tuy nhiên, không nên ăn xôi thường xuyên vào buổi sáng vì có thể gây khó tiêu, chướng bụng và rối loạn tiêu hóa. Nên ăn xôi 1-2 lần/tuần và không sử dụng xôi thay cơm.
Ăn xôi buổi sáng có tốt không?
Ăn Xôi Có Làm Tăng Cân Không?
Xôi chứa nhiều calo hơn cơm, phở hay bún, 1 hộp xôi có từ 400 – 600 calo. Bên cạnh đó, thành phần chủ yếu trong xôi là tinh bột và đường. Ăn xôi thường xuyên dễ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, làm khó lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc.
Ăn xôi có làm tăng cân không?
Vậy là chúng ta đã giải đáp câu hỏi “Xôi bao nhiêu calo?” và tìm hiểu thêm về món ăn quen thuộc này. Hãy tiếp tục đón đọc các bài viết của Pharmacity để trang bị thêm kiến thức bổ ích về sức khỏe và bảo vệ bản thân cũng như gia đình.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xem thêm:
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
