Bật mí về lượng calo trong một lát bánh mì sandwich!

Sandwich là món ăn được nhiều người trên khắp thế giới yêu thích, không chỉ riêng người Việt Nam. Nguyên liệu chính của một chiếc bánh sandwich là ngũ cốc, men nở, lúa mì và một số thành phần khác. Bạn có thể biến tấu nhiều món ăn khác nhau với sandwich.

Tìm hiểu về lượng calo trong một lát bánh mì sandwich

Trong khi 100g bánh mì chứa khoảng 275 calo, thì một lát bánh mì sandwich chỉ khoảng 25g chứa khoảng 65 calo. Bên cạnh đó, 1 lát bánh mì sandwich chứa khoảng 75% carbohydrate, 14% protein và 11% chất béo.

Bạn đang xem: Bật mí về lượng calo trong một lát bánh mì sandwich!

Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng và lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào công thức chế biến của từng nhà sản xuất. Bạn có thể tham khảo giá trị dinh dưỡng và chỉ số calo trên bao bì bánh mì để tính toán lượng calo trong một chiếc bánh sandwich.

Lợi ích của bánh mì sandwich đối với sức khỏe

Bánh mì sandwich không chỉ là một loại thực phẩm phổ biến trên toàn cầu, mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một vài lợi ích của bánh sandwich:

• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Bánh mì sandwich chứa canxi từ quá trình lên men của bột mì, giúp xương khớp phát triển và giảm nguy cơ loãng xương ở người trung niên và người già.
• Tốt cho trí não: Hàm lượng sắt trong bánh sandwich kích thích trí não, cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Bánh sandwich chứa chất xơ cao, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Cải thiện tâm trạng: Bánh mì sandwich có chứa folate, axit folic tốt cho thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Làm đẹp da: Protein trong bánh sandwich giúp sản sinh collagen, làm săn chắc da.
• Giúp giảm cân: Bánh mì sandwich có hàm lượng calo khá thấp, giúp ngăn chặn tăng cân.

Ăn bánh mì sandwich có gây tăng cân không?

Với lượng calo trong một lát bánh mì sandwich chỉ khoảng 65 kcal, ăn bánh mì sandwich không gây tăng cân nếu bạn ăn vừa phải và không ăn quá nhiều. Một bữa ăn với 3-4 ổ bánh mì sẽ cung cấp khoảng 260 kcal, là một con số an toàn cho cơ thể.

Hướng dẫn cách ăn bánh mì sandwich mà không lo tăng cân

Xem thêm : Cách chuyển đổi mmol/l sang mg/dl và ngược lại

Để đạt hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng, bạn cần biết cách ăn bánh mì sandwich và kết hợp nó với các thực phẩm khác tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý:

Thời điểm thích hợp để ăn

Ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng là lựa chọn tốt để không gây tăng cân và duy trì cân nặng. Bữa sáng đơn giản với trứng, sữa và bánh mì sandwich cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Bánh mì sandwich lúa mạch đen có thể thay thế cho người ăn kiêng, vì hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu và giảm cân.

Tần suất và số lượng ăn

Số lượng và tần suất ăn bánh mì sandwich sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu bạn ăn hơn 100g bánh sandwich mỗi ngày, cơ thể sẽ tiếp nhận hơn 300 kcal, chưa tính thêm các thực phẩm khác. Đồng thời, không nên sử dụng bánh mì sandwich thay bữa cơm và cũng không nên ăn quá nhiều để tránh mụn và nóng trong người.

Hạn chế thêm bơ và phô mai

Hạn chế sử dụng các nguyên liệu giàu chất béo như bơ và phô mai trong bánh mì sandwich để tránh tích tụ mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát.

Kết hợp với rau củ quả

Kết hợp bánh mì sandwich với trái cây, hoa quả hoặc rau xanh để bổ sung chất xơ và cải thiện hệ tiêu hóa.

Một số loại bánh mì sandwich giàu dinh dưỡng

Bánh mì sandwich nguyên cám

Xem thêm : Nước uống lô hội thảo mộc cô đặc Herbalife – Tăng cân và hỗ trợ tiêu hóa

Bánh mì sandwich nguyên cám được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Chúng làm từ bột lúa mạch giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời không chứa gluten. Bạn có thể chọn bánh mì sandwich có hàm lượng chất béo thấp hơn để giảm cân.

Bánh mì sandwich yến mạch

Bánh mì sandwich yến mạch thích hợp cho người ăn kiêng và người bị tiểu đường. Yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, giúp giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và làm đẹp da. Bánh mì sandwich yến mạch cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Bánh mì kẹp thịt nguội

Một chiếc bánh mì kẹp thịt nguội chứa khoảng 40 calo, cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả. Đây là loại bánh giàu protein tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp với hành tây và chất xơ hòa tan để tăng thêm chất dinh dưỡng.

Cách bảo quản bánh mì sandwich

Để bánh mì sandwich được bảo quản tốt và tốt cho sức khỏe, việc bảo quản là vô cùng quan trọng. Bạn cần biết cách bảo quản bánh mì đúng cách. Bánh có thể được để ở nhiệt độ phòng từ 3-7 ngày, tùy thuộc vào loại bánh. Nếu muốn bảo quản lâu hơn, hãy để bánh trong hộp đậy kín và để trong ngăn mát của tủ lạnh. Nếu muốn dự trữ trong thời gian dài, bạn có thể để vào ngăn đá tủ lạnh trong tối đa 6 tháng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong một lát bánh mì sandwich. Hãy kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn ít carbohydrate để có một cơ thể săn chắc và cân đối.

Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe