Mới bắt đầu tập gym, bạn thường có những câu hỏi như “Tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg”. Nhưng thường bạn sẽ có được những câu trả lời rất chung chung và không có kế hoạch cụ thể để biết chắc sau 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg. Chúng ta cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhé.
Phần I: Chuẩn bị giảm cân giảm mỡ
Giai đoạn chuẩn bị rất quan trọng, bạn cần phải đặt mục tiêu cụ thể và có kế hoạch rõ ràng, không nên mơ mộng về việc giảm 10kg hoặc 5kg trong một tuần. Điều đó không thực tế và không khoa học.
Bạn đang xem: Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg: Giảm cân bền vững và khoa học
Thiết lập mục tiêu
Hãy đặt ra một mục tiêu cụ thể về cân nặng và vóc dáng mà bạn muốn đạt được. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi và nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu đó trong một tuần hay một tháng.
- Xem xét cân nặng và lượng mỡ mà bạn muốn giảm được trong một tuần hoặc một tháng.
- Mỗi tuần, giảm từ 0.5-1kg được xem là tốc độ giảm cân chuẩn nhất và an toàn cho sức khỏe.
- Đặt luôn mục tiêu cho việc tập luyện và lối sống, chẳng hạn như đặt lịch tập 3 ngày mỗi tuần với ít nhất 1 tiếng mỗi lần. Điều này sẽ giúp đốt mỡ và cải thiện sức khỏe.
Giảm cân quá nhanh không có lợi ích, nó chỉ khiến bạn tăng cân trở lại sau đó. Vì vậy, cần áp dụng một cách khoa học và kiên nhẫn.
Kiểm tra số đo
Kiểm tra số đo là cách hiệu quả nhất để theo dõi tiến bộ trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, đó cũng là cách để xác định liệu chế độ ăn và tập luyện của bạn có hiệu quả hay không.
- Kiểm tra cân nặng và ghi chép lại vào lịch riêng.
- Kiểm tra số đo vòng 1, 2, 3, đùi để theo dõi mỗi tuần.
Sử dụng sổ theo dõi
Việc sử dụng một cuốn sổ theo dõi là bí quyết của những người giảm cân thành công.
- Ghi lại mục tiêu giảm cân cụ thể và cách làm để đạt được nó.
- Ghi chú những điểm cần thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống.
- Ghi chú những gì bạn ăn và tập luyện hàng ngày để kiểm soát lộ trình giảm cân.
Phần II: Thay đổi chế độ ăn uống
Xem thêm : Sử dụng Sâm Ngọc Linh ngâm rượu – Lợi ích đối với sức khỏe
Đối với người giảm cân, chế độ dinh dưỡng khoa học chiếm tới 60% thành công. Hãy học cách có một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp.
Tính toán lượng calo
Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo mỗi ngày. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu.
- Giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 0.5kg mỡ mỗi tuần.
- Không nên ăn ít hơn 1200 calo/ngày để tránh thiếu hụt dinh dưỡng và mất cơ bắp.
- Hạn chế ăn tinh bột và chất béo xấu, thay vào đó ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và tập luyện.
Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau xanh
Ưu tiên những loại thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Protein nạc là một ví dụ cho nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm cân.
- Bổ sung rau xanh và trái cây hàng ngày để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cháy calo, tạo cảm giác no và không đói.
Hạn chế ăn vặt
Tránh ăn các loại đồ ăn không có giá trị dinh dưỡng như bánh tráng trộn, trà sữa… Thay vào đó, chọn các món ăn như trái cây, sữa chua không đường.
Loại bỏ các nhóm thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Tránh các loại đồ uống có ga, đồ chiên, bánh ngọt, kẹo ngọt để giảm cân.
Uống nước
Xem thêm : Trẻ sốt co giật ảnh hưởng như thế nào? 5 di chứng thường gặp!
Uống nước để thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ.
Phần III: Tập luyện
Tập luyện sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Vận động làm tăng sự thụt lỗ calo và giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.
Tập luyện cardio thường xuyên
Tận dụng các môn thể thao để đốt cháy mỡ thừa. Tập cardio như đạp xe, chạy bộ, đi bộ… ít nhất 60 phút mỗi ngày.
Dành thời gian tập gym
Tập gym giúp xây dựng cơ bắp và giữ dáng cân đối.
Bạn có thể tới phòng gym hoặc tập tại nhà với bài tập cardio và tập cơ.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
