Máy rung, được biết đến như máy lắc hoặc bệ lắt, sử dụng rung động toàn bộ cơ thể để kích thích các cơ bắp co lại theo phản xạ. Các máy rung toàn thân có sẵn tại các phòng tập gym và cũng có thể được mua để sử dụng tại nhà. Với máy rung toàn thân, bạn có thể đứng, ngồi hoặc nằm trên bệ rung. Thông thường, bạn sẽ thực hiện các bài tập như “squat” (xỏ chân), “chống đẩy” hoặc “gập bụng” trên các máy này trong lúc chúng đang rung.
Những người ủng hộ máy rung cho rằng rung động này giúp cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn và có thể giúp giảm mỡ, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và cải thiện thể lực toàn diện.
Bạn đang xem: Rung toàn thân: Giải pháp giảm cân và nâng cao thể lực?
Xem thêm : Đa dạng sinh học: Tầm quan trọng và tình hình hiện tại ở Việt Nam
Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của máy rung toàn thân. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm cân và tăng cơ bắp, nhưng cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hiệu quả của nó so với tập thể dục truyền thống. Hãy đi vào chi tiết về những khám phá mới nhất trong nghiên cứu về máy rung để giảm cân và tăng cơ bắp.
Lợi ích của máy rung toàn thân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, như giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu hiện nay có phạm vi nhỏ hoặc chỉ tập trung vào những người ít vận động hoặc có vấn đề về cân nặng.
Giảm cân
Xem thêm : Nghệ tươi: Nguyên liệu tự nhiên đắt giá cho làn da hoàn hảo
Một đánh giá năm 2019 về nhiều nghiên cứu đã khảo sát tiềm năng giảm cân của máy rung toàn thân đối với con người. Nhóm nghiên cứu đã tìm thấy bảy nghiên cứu với tổng cộng 280 người tham gia, đủ để phân tích. Họ đã phát hiện rằng rung động toàn thân dẫn đến sự giảm lượng chất béo đáng kể, nhưng không có sự thay đổi đáng kể về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể trong các nghiên cứu kéo dài ít hơn 6 tháng. Do đó, họ kết luận cần có những nghiên cứu lâu hơn và quy mô lớn hơn để đánh giá chính xác hiệu quả giảm cân của máy rung toàn thân.
Caption: Máy rung toàn thân có thể giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp.
Như vậy, mặc dù có những lợi ích tiềm năng, máy rung toàn thân vẫn cần được nghiên cứu kỹ hơn để hiểu rõ về công dụng và hiệu quả thực sự của nó. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia và thiết lập kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cụ thể của mình.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
