Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Đây là lúc cơ thể cung cấp năng lượng để hoạt động hiệu quả. Nhưng liệu bạn có biết bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo? Đừng lo lắng, chúng tôi đã tìm hiểu và giúp bạn giải đáp câu hỏi này.
Contents
Vai trò và tầm quan trọng của bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và đóng vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không có đủ sức lực để hoạt động. Bữa sáng cũng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng với vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Bạn cũng sẽ tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh về đường tiêu hóa.
Bạn đang xem: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày: Bạn đã biết ăn bao nhiêu calo?
Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo là đủ?
Xem thêm : Uống sữa tươi trước khi uống bia bao lâu để không bị dễ say?
Lượng calo cần nạp vào bữa sáng phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu ăn uống (giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng). Nếu muốn giảm cân, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày. Ví dụ, nếu bạn cần nạp 2000 calo mỗi ngày, lượng calo trong bữa sáng khoảng 700-800 calo (khoảng 37% tổng lượng calo cần nạp cho cơ thể một ngày). Bữa sáng nên có đủ protein và vitamin để đảm bảo sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau để xây dựng thực đơn bữa sáng:
- Ăn ít đường và không uống đồ ngọt.
- Hạn chế ăn thịt đỏ.
- Chọn thực phẩm giàu protein và không đường như ngũ cốc, hạt, sữa không đường hoặc sữa chua không đường.
- Ưu tiên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Bổ sung đủ lượng chất xơ từ ngũ cốc, rau xanh và trái cây tươi.
Gợi ý thực đơn bữa sáng trong 7 ngày để giảm cân
Nếu bạn muốn có một thực đơn bữa sáng giảm cân đa dạng, hãy tham khảo gợi ý thực đơn sau:
- Ngày thứ nhất: 1 bát cơm gạo lức, măng tây xào, 1 quả táo.
- Ngày thứ hai: 1 bát cháo, bắp cải luộc, 2 quả dưa leo.
- Ngày thứ ba: Súp gà rau củ, 1 quả lê.
- Ngày thứ tư: 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sữa tươi không đường.
- Ngày thứ năm: 1 bát ngũ cốc, rau củ quả luộc.
- Ngày thứ sáu: 1 bát miến chùm ngây thịt nạc, nửa quả bơ.
- Ngày thứ bảy: 2 quả chuối, 1 củ khoai, 300g nước ép củ dền.
Xem thêm : Tráp ăn hỏi Hải Phòng: 9 mâm lễ truyền thống
Dựa vào gợi ý trên, bạn có thể điều chỉnh thực đơn theo sở thích của mình. Nhớ hạn chế đường và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để kiểm soát cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Hy vọng bằng bài viết này, bạn đã hiểu tầm quan trọng của bữa sáng và biết cách xây dựng một thực đơn bữa sáng phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Đừng quên kết hợp bữa ăn khoa học với tập luyện để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
