Đối với các bà mẹ sau khi sinh, việc quan tâm nhất chính là lợi sữa. Vậy, bà mẹ sau sinh nên ăn những loại trái cây nào để hỗ trợ lợi sữa? Hãy cùng tìm hiểu ngay 7 loại quả dưới đây!
Contents
Các loại quả tốt cho lợi sữa
Chuối tiêu
Chuối là một nguồn cung cấp kali tốt, giúp duy trì cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, một vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất sữa mẹ.
Bạn đang xem: Bà mẹ sau sinh nên ăn những loại trái cây nào để hỗ trợ lợi sữa?
Đu đủ xanh và đu đủ chín
Đu đủ là một loại quả phong phú về vitamin, chất xơ, khoáng chất, đặc biệt là sắt và kẽm. Những dưỡng chất này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong cơ thể con người. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi ăn đu đủ đều đặn có thể cải thiện tình trạng táo bón và nâng cao hệ thống miễn dịch. Đu đủ xanh là lựa chọn ưu việt hơn cho việc lợi sữa vì có galactagogue, một chất kích thích cơ thể sản xuất hormone oxytocin, giúp tăng cường tiết sữa.
Quả vú sữa
Quả vú sữa chứa lượng lớn các loại vitamin như C, A, B1, B2, B3, cung cấp khoáng chất như canxi, sắt và chất xơ, glucid. Đây là những dưỡng chất giúp mẹ sau sinh bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Quả bơ
Quả bơ là một trong những loại trái cây được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Điều đặc biệt ở đây là quả bơ còn chứa axit béo omega 3-6-9 đáng kể, giúp chống lại quá trình oxi hóa và thúc đẩy sản xuất sữa mẹ nhiều hơn so với điều thông thường. Bên cạnh đó, việc bổ sung thức uống từ quả bơ còn giúp duy trì cân bằng nước, điện giải và ổn định lượng đường trong máu của phụ nữ sau sinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và các vấn đề tim mạch.
Quả na
Mặc dù na thường được coi là một loại quả mang tính nhiệt và không nên ăn quá nhiều trong và sau thai kỳ, nhưng nó lại chứa nhiều khoáng chất kali, vitamin C và chất xơ. Do đó, ăn na giúp tăng chất lượng sữa mẹ, giảm vấn đề về táo bón, bảo vệ đường ruột và giảm lượng cholesterol.
Quả hồng xiêm
Hồng xiêm là một loại quả giàu canxi, sắt và chứa nhiều hồng xiêm, là một trong những sự lựa chọn tốt cho việc bồi bổ dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh. Mỗi ngày mẹ sau sinh có thể thưởng thức từ 1-2 quả hồng xiêm chín để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, kích thích sản xuất sữa và làm cho sữa mẹ trở nên thơm ngon và đặc biệt hơn.
Trái cây mát cho mẹ sau sinh
Xem thêm : Cỏ Lan Chi: Một Vẻ Đẹp Tinh Tế và Dễ Dàng Chăm Sóc
Bên cạnh những loại quả tốt cho lợi sữa, còn có một số loại trái cây mát cho mẹ sau sinh hỗ trợ hệ tiêu hóa:
Quả roi
Roi là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và kali. Chúng cung cấp năng lượng dồi dào, hỗ trợ sự ổn định của hệ tiêu hóa và là một nguồn khoáng chất quan trọng.
Thanh long
Thanh long là nguồn cung cấp vitamin C, B, khoáng chất và chất xơ. Chúng chứa nhiều nước, bổ sung nước cho cơ thể và mang lại cảm giác thanh mát. Thanh long cũng có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón.
Dưa lưới
Dưa lưới có đến 92% nước, giúp bổ sung nước cho mẹ bầu. Chúng cũng là nguồn chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn chặn tình trạng táo bón. Dưa lưới cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp bà mẹ phục hồi nhanh chóng.
Lê
Lê chứa nhiều nước và chất xơ, đem lại cảm giác mát khi ăn và hỗ trợ giảm táo bón. Nó cung cấp vitamin C và K, giúp tăng cường sức khỏe và chức năng của hệ thống miễn dịch. Lê cũng có chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và stress oxy hóa.
Trái tăng đề kháng
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn bà đẻ ăn được quả gì, hãy lựa chọn các loại hoa quả hỗ trợ tăng sức đề kháng, đặc biệt là những mẹ sinh mổ.
Ổi
Ăn ổi sẽ hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của người mẹ, nhờ lượng vitamin C gấp 4 lần quả cam. Ổi không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển tốt nhất cho em bé. Lưu ý nhỏ là khi ăn bạn nên bỏ phần hạt và vỏ ổi đi để tránh chất bảo quản và ngừa táo bón.
Cam, quýt
Cam, quýt và bưởi đều là các trái cây giàu vitamin C và canxi, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ thống miễn dịch của người mẹ và hỗ trợ tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm nguy cơ bị tình trạng băng huyết sau khi sinh.
Lựu
Xem thêm : Bệnh Đậu Gà: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách Chữa Trị Từ A-Z
Lựu có hàm lượng vitamin C đặc biệt cao, việc ăn lựu đúng cách sẽ giúp tăng đề kháng cho phụ nữ sau sinh và góp phần tăng chất lượng sữa cho bé.
Táo
Thêm một quả táo vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng, mà còn cung cấp một lượng đáng kể kali, chất chống oxy và canxi. Điều này giúp nâng cao sức đề kháng và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa chất choline, một hoạt chất chống viêm mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự phát triển của viêm hậu sinh. Việc ăn dưa hấu giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về viêm nhiễm và tránh nhiễm trùng tại vết mổ. Choline cũng có tác dụng tăng cường và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ
Mẹ sau sinh mổ cần có sự lựa chọn kỹ hơn để hỗ trợ quá trình hồi phục vết mổ và an toàn lợi sữa. Vậy bà mẹ mổ nên ăn trái cây nào? Hãy tham khảo các loại hoa quả tốt cho mẹ sinh mổ dưới đây:
- Ổi
- Cam
- Quýt
- Bưởi
Tiêu chí chọn hoa quả
Để trả lời câu hỏi bà đẻ ăn được quả gì, chúng ta cần hiểu những tiêu chí chọn hoa quả như sau:
- Không ăn các loại quả có tính nóng như vải, nhãn, xoài.
- Không ăn các loại quả chua chứa nhiều axit như cóc, cam chua, me, mận.
- Lựa chọn những loại quả giàu nước, vitamin, chất khoáng, chất xơ, hạn chế quả quá ngọt để cung cấp dưỡng chất cho mẹ và hỗ trợ lợi sữa.
- Chọn các loại quả phổ biến, dễ mua và theo mùa.
Sau sinh bao lâu thì được ăn hoa quả?
Bên cạnh việc biết bà đẻ ăn được quả gì, chúng ta cũng cần chú ý thời gian sau sinh để mẹ được ăn hoa quả. Thường thì mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây sau khi sinh trong khoảng 3 – 4 ngày. Tuy nhiên, để chắc chắn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa đang hỗ trợ và theo dõi sức khỏe sau sinh của mẹ và bé. Mỗi người có cơ địa khác nhau và có thể dị ứng với một số loại quả.
Hi vọng với những thông tin trên, bạn đã biết bà đẻ ăn được quả gì và không nên ăn quả gì. Nhớ thêm những loại quả này vào thực đơn sau sinh để giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và có nguồn sữa dồi dào cho con yêu nhé!
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Khám phá
