Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Bạn đã thấy xung quanh những đứa trẻ 15 tuổi ngày càng cao lớn hơn trong khi con bạn lại chậm phát triển và có chiều cao khiêm tốn. Mặc dù yếu tố di truyền có tác động lớn đến chiều cao của trẻ, nhưng vẫn có cách để giúp trẻ tăng chiều cao tối đa như mong muốn.

15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Đây là câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh đặt ra khi con mình không cao lớn như bạn bè cùng tuổi.

Bạn đang xem: Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Bạn cần biết rằng, trẻ nhỏ có ba giai đoạn vàng để tăng chiều cao, bao gồm thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì. Tuy nhiên, độ tuổi 15 không còn nằm trong các giai đoạn phát triển chiều cao lý tưởng nói trên. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ qua chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng cách, thì trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao đáng kể. Vấn đề quan trọng là phụ huynh phải biết nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Việc ăn uống để tăng chiều cao thực ra không khó để thực hiện, vì có rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Quan trọng là bạn phải biết cách xây dựng chế độ ăn hợp lý, khoa học để đảm bảo chiều cao của trẻ được cải thiện.

Dưới đây là những thực phẩm quan trọng cung cấp nhiều dưỡng chất giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ:

Sữa và chế phẩm từ sữa

Chúng ta đều biết sữa là nguồn thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhờ cung cấp lượng vitamin D và protein dồi dào. Trẻ thường xuyên uống sữa từ giai đoạn lọt lòng đến khi dậy thì thường có chiều cao vượt trội so với trẻ không uống sữa hoặc uống ít.

Ngoài ra, những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… cũng giúp trẻ tăng chiều cao mà không nên bỏ qua.

Hải sản

Xem thêm : 10 Dấu Hiệu Mèo Mang Thai: Cách Nhận Biết Mèo Có Bầu

Hải sản là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15. Thường xuyên bổ sung tôm, ốc, mực, sò, cá thu, cá trích, cá hồi, bạch tuộc vào thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp canxi dồi dào, giúp trẻ cao lớn và hệ xương chắc khỏe.

Các loại rau xanh

Chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ tuổi 15 không thể thiếu các loại rau xanh, đặc biệt là rau xanh đậm.

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất đa dạng, giúp kích thích hormone tăng trưởng. Rau xanh cũng cung cấp nhiều sắt và canxi, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn nên chọn rau dền, củ cải, súp lơ, rau cải xoăn, cà chua, cà rốt, rau ngót… và chế biến chúng đa dạng như luộc, xào, nấu canh… để con có khẩu vị thay đổi và ăn ngon hơn.

Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen… là những loại đậu cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nhất là các chất giúp tăng chiều cao như canxi, magie, kẽm, sắt.

Thịt bò, thịt gà

Thịt là nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm đáng kể cho cơ thể, tăng cường cơ bắp, hạn chế chất béo và giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Thịt bò có chứa các axit amin và các kháng thể kích thích tăng trưởng chiều cao, cung cấp năng lượng dồi dào cho hoạt động hàng ngày. Thịt gà chứa nhiều photpho, tham gia vào quá trình khoáng hóa canxi thành xương và cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin B6, selen, niacin, tryptophan và serotonin.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ với năng lượng, vitamin, protein và các khoáng chất cần thiết như kẽm, photpho, kali…

Trái cây

Xem thêm : Cách bổ sung dinh dưỡng khoáng trong chăn nuôi gia cầm hiệu quả

Trái cây không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn mang lại làn da tươi sáng và mịn màng.

Chọn trái cây tươi ngon như đào, cam, bưởi, xoài, bơ, chuối… có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, vitamin C, vitamin D giúp tăng chiều cao nhanh hơn.

Nước

Duy trì thói quen uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày là một trong những cách đơn giản để cơ thể khỏe mạnh và tăng chiều cao hiệu quả.

Trẻ không nên tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc có ga, hãy uống nước tinh khiết để cơ thể được khỏe mạnh.

Kết hợp các biện pháp tăng chiều cao khác

Bên cạnh chế độ ăn uống, trẻ tuổi 15 cần chú ý ngủ đủ giấc để thúc đẩy hormone tăng trưởng. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là cách tự nhiên và an toàn để tăng chiều cao. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập thể thao và tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp tăng chiều cao. Nhảy dây là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao, bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài nhảy dây, việc kéo giãn cột sống qua bài tập đu xà ngang cũng giúp tăng chiều cao. Bài tập đu xà ngang nên thực hiện ít nhất 6 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?” và cung cấp các giải pháp cần kết hợp để phát triển chiều cao tối đa ở trẻ. Chế độ ăn uống, giấc ngủ và vận động đều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh. Hãy duy trì lối sống và sinh hoạt lành mạnh để cải thiện chiều cao một cách hiệu quả cho trẻ.

Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe