Contents
Tìm hiểu bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ
Cách đơn giản và chính xác nhất để đánh giá xem bạn gái có gầy hay béo là dựa trên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng của cô ấy. Điều này có nghĩa là với mỗi chiều cao cụ thể, cân nặng cũng phải tương ứng. Đừng so sánh cân nặng của các bạn gái với nhau để đưa ra đánh giá về mức độ cân nặng phù hợp.
Phụ nữ rất quan tâm đến cân nặng và vóc dáng của mình.
1.1. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ
Các nhà khoa học đã tính toán và đưa ra mức độ cân nặng phù hợp với từng vùng chiều cao của phụ nữ, dưới đây là bảng tham khảo:
- 1m40: 30 – 37 kg.
- 1m42: 32 – 40 kg.
- 1m44: 35 – 42 kg.
- 1m47: 36 – 45 kg.
- 1m50: 39 – 47 kg.
- 1m52: 40 – 50 kg.
- 1m55: 43 – 52 kg.
- 1m57: 45 – 55 kg.
- 1m60: 47 – 57 kg.
- 1m62: 49 – 60 kg.
- 1m65: 51 – 62 kg.
- 1m68: 53 – 65 kg.
- 1m70: 55 – 67 kg.
- 1m73: 57 – 70 kg.
- 1m75: 59 – 72 kg.
- 1m78: 61 – 75 kg.
- 1m80: 63 – 77 kg.
1.2. Tỉ lệ cân nặng và chiều cao ở nữ bao nhiêu là chuẩn?
Để có một thân hình đẹp, tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng phải cân đối. Công thức phổ biến nhất để tính toán tỉ lệ này gọi là chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể). Chỉ số BMI được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.
Chỉ số BMI đã lâu được sử dụng để tính toán mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng.
Công thức tính chỉ số BMI là:
BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m2).
Dựa trên chỉ số này, mức độ gầy – béo của một người có thể được phân loại theo tiêu chuẩn dưới đây:
- Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
- Người thừa cân: BMI từ 23 trở lên.
- Người tiền béo phì: BMI từ 23 – 24.9.
- Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9.
- Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.
Mặc dù bảng chiều cao và cân nặng cung cấp thông tin khá chính xác, để đánh giá xem bạn có thân hình cân đối và đẹp hay không, cần phải dựa trên các chỉ số khác.
2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
Với phái nữ, số đo 3 vòng là một yếu tố quan trọng và được chú ý đặc biệt, bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Bạn có thể đã nghe về tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn là 90 – 60 – 90 cm, tuy nhiên tiêu chuẩn này không phù hợp với tất cả mọi người, chỉ thích hợp với những người có chiều cao tương đối.
Xem thêm : Bột béo pha trà sữa: 10 loại phổ biến hiện nay
Thực tế, mỗi người có cân nặng và chiều cao khác nhau sẽ có số đo 3 vòng chuẩn khác nhau dựa trên công thức tính toán.
2.1. Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ
Vòng 1 là vòng ngực, và chỉ số chuẩn được tính theo công thức sau:
Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).
Nhiều phụ nữ còn không hiểu cách đo vòng ngực chuẩn này. Vòng ngực được đo từ vòng ngực số 2, là vòng ngực đi qua 2 núm vú. Nếu bạn muốn, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá sự đầy đặn của ngực, đó là vòng ngực đi qua nếp gấp dưới vú.
Vòng ngực chuẩn cần phù hợp với chiều cao và cân nặng.
Vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm được coi là đẹp và cân đối.
2.2. Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ
Vòng 2 là vòng eo, và không phải phụ nữ nào cũng có vòng eo chuẩn 60cm. Bạn có thể cố gắng đạt số đo vòng 2 tốt nhất dựa trên chiều cao và cân nặng của mình.
Số đo vòng 2 chuẩn = 1/2 chiều cao – 22cm.
Để đo vòng 2, hãy đặt thước dây qua vòng eo nhỏ nhất ở phía trên rốn. Ngoài việc sử dụng công thức tính số đo, vòng eo có thể được coi là đẹp nhất khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 cm.
Tỉ lệ vòng 2 / vòng 3 đẹp nhất nằm trong khoảng 0.618.
2.3. Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ
Vòng 3 là vòng mông, và không chỉ số đo vòng 3 lớn là đẹp, vùng này cũng cần săn chắc và không chảy xệ.
Xem thêm : Bầu ăn cháo lòng: Giải đáp thắc mắc và những điều cần lưu ý
Chỉ số vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm).
Để đo số đo vòng 3, đặt thước dây ở nơi lớn nhất của vùng mông. Vòng 3 được đánh giá là đẹp nhất khi có sự cân đối giữa vòng ngực và vòng eo, và khi có sự săn chắc, cân đối.
Vòng 3 đẹp ở nữ khi cân đối với vòng ngực và vòng eo.
3. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể
Do đặc điểm cơ địa và các hoạt động sinh hoạt, phụ nữ thường tích tụ mỡ nhiều hơn nam giới, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và bắp tay. Để đánh giá xem một người phụ nữ có thân hình săn chắc, cân đối hay không, cần phải dựa trên tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Tổng lượng chất béo trong cơ thể được tính toán bằng cách tính tổng chất béo cần thiết và chất béo dư thừa.
3.1. Chất béo cần thiết
Chất béo cần thiết đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào trong cơ thể, giúp bảo vệ mô – xương và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vì vậy, dù là người gầy hay người thừa cân, con người luôn cần giữ một lượng chất béo cần thiết nhất định trong cơ thể.
Với phụ nữ, lượng chất béo cần thiết lưu trữ nên là 10 – 13%.
3.2. Chất béo dư thừa
Chất béo dư thừa là chất béo còn lại khi cơ thể không sử dụng hết, thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng trong bụng và ngực. Khi cơ thể cần cung cấp năng lượng, chất béo dư thừa này sẽ được sử dụng.
Việc kiểm soát chất béo dư thừa ở phụ nữ nên được thực hiện ở mức thấp nhất, tuy nhiên, cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Đo lường tỉ lệ mỡ trong cơ thể thường được thực hiện bằng phép đo da, sử dụng thước cặp véo da đặc biệt.
Thân hình cân đối cần đánh giá cả lượng chất béo trong cơ thể.
Như vậy, bạn có thể so sánh với bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của phụ nữ để biết xem bạn đang ở trạng thái thừa cân hay thiếu cân. Từ đó, hãy cải thiện chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục để đạt được chỉ số cơ thể tốt nhất và có một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
Nguồn: https://readyq.vn
Danh mục: Sức khỏe
